48.只是观察，不跟不随！

只是观察，不跟不随！

戒色的核心是修心，不管学了多少戒色知识，做了多少善事，欲望还是会出现的。欲望冒出来的那一刻，就看断念水平如何。欲望出现一定要第一时间觉察到，就是第一时间发现，这样它就很弱，因为你没有认同它而给它注入力量，不跟不随，不要理它，它就消失了。念起即觉，觉之即无。欲望一起，立刻觉察到，它就消失了，保持强有力的持续觉察，高度警惕。在觉察基础上也可以搭配一下转移注意力。断念口诀：念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无。念口诀的时候尽量集中注意力，但还是会被念头带跑，当发现被念头带跑的时候，就已经回到此刻了，就已经把注意力从念头中收回了，继续集中注意力练习。每天练习500遍，坚持下去。关于这些坚持去做，自己试试就知道了。

断念是一方面，也要做到其它一些方面：

学习戒色知识，提升觉悟，深刻地认识邪淫危害，了解戒色，转变思维。

生活中尽量做到早睡早起、作息规律，自律起来。

戒色初期最好每天坚持学习一些戒色知识，多做笔记，复习笔记；每天练习断念口诀，提升断念水平。《戒为良药》126季戒色十规好好落实。

关于游戏

在这期间有一段时间，去网吧玩了游戏，连着去了几次，每次玩两三个小时。去网吧之后，那个地方环境不太好，坐在那里，面对电脑屏幕，似曾相识的感觉，念头丛生：之前在网吧的放纵和颓废。去卫生间，贴的到处是小广告，用手处理也难以完全撕掉。下机之后，已经久坐久视了几个小时，即便什么都不想，身体也已经给出了答案。有点晕、累、不舒服的感觉。不到11点就休息了，但是第二天依然是没休息好的感觉。重点是连着去了几次，已经体验到了不舒服的感觉，但是之后还是会去玩。游戏是具有成瘾性的，特别是之前就一直玩的游戏。朋友叫了，或者周围有人讨论了，都可能会引起欲望。我采取了外在的辅助，早起跑步，做俯卧撑，扎马步，希望可以靠这些阻止我去玩游戏。但结果不太好，虽然这些都做了，还是会去玩，还是要想办法解决。后来，要玩游戏的念头出现时，就去观察，感受小我的抗拒，感受情绪。念头起来要第一时间觉察到，并保持高度警惕。断念的道理是一样的，要第一时间觉察到。

思维=念头=小我

临在——有觉察力地安住于当下

念头不是你，念头是工具，想玩游戏也是念头（思维）的上瘾症，从中寻找认同感和满足感。《当下的力量》：“所有沉溺上瘾都源自于你无意识地拒绝去面对和经历痛苦，每一次沉溺都始于痛苦而又止于痛苦。”念头起来第一时间觉察到，就是发现它，不跟不随，只是观察，它就很弱，发现得迟，念头就会变强，被念头附体，不得不去执行，不执行就会感受到痛苦，这是来自小我的抗拒。但如果这时你有足够的临在意识，化解痛苦是非常简单的，接下来就是你的选择，这也是臣服的机会。《当下的力量》：“大部分人总是努力逃离当下时刻，而从未来寻找拯救，也是这个原因。如果他们将注意力集中在当下，他们要面对的第一件事可能就是自己的痛苦，这是他们所恐惧的。但愿他们知道进入当下取得临在力量来瓦解过去和旧痛是多么容易的事。”最近我又有去玩过，我轻轻地坐到座位上，轻轻地带上耳机，轻轻地按着键盘，轻轻地点着鼠标（我这里说的“轻轻”代表着暂时有一定的意识，观察者的临在）。之后就拖着疲惫的身体回去，身体依旧给出了答案，久坐久视之后的不舒服，精力消耗之后的不舒服。观察一下网吧里的人，双眼无神，没有活力。久坐久视熬夜之后对身体的伤害和邪淫一样，造成现在的人没有精气神的原因，不止邪淫，还有网络游戏成瘾。长时间地坐在电脑前，特别是玩游戏，会导致状态下降，对于念头的掌控力也有可能会变弱，我们可以去做其它的事情，比如读书、散步、唱歌、运动等。

情绪

《当下的力量》：“情绪在思维和身体的相遇处产生。它是身体对思维的反应——或者可以说，它是思维在身体上的反映。所以你可以像观察念头（思维）一样，运用这种方式来观察情绪，和倾听或观察思维有异曲同工之妙。唯一的区别是，思维存在于你的大脑里，情感却具有强烈的生理成分，所以你可以在体内感觉到它。然后，你可允许情绪的存在，但却不要受它控制。你不再是你的情绪，而是一个观察者。如果你这样做，所有无意识的东西都将会被意识之光所照亮。”

观察念头和感受情绪，其实是相似的。比如：有人对你说一些粗鲁的话时，请立刻感受你的内在，可以感受到那股抗拒的能量。然后，接受它的存在，却不要受它控制（首先不能认同思维、情绪，它们不是你）。你是观察者，只是去感受这个情绪，只是感受。和观察念头有异曲同工之妙，只是观察，不跟不随。你可以感受到在思维之下、情绪之下，那个永恒宁静的观察者吗？那就是你存在的彰显。