什么是色情成瘾？​​

​色情成瘾​

我们将色情成瘾定义为一种大脑现象，其特点是强迫性地使用色情内容，即使带来负面后果也难以停止，并且通常会随着时间的推移而恶化。

迄今为止，美国心理学界尚未正式将色情成瘾认定为一种疾病。然而，越来越多的科学证据以及戒瘾社区成千上万的亲身经历让我们得出结论：在互联网时代，色情内容前所未有的易得性已经造成了一个不可否认的问题，这个问题对个人乃至整个社会都具有破坏性。许多人，包括我们NoFap®社区的成员，将这个问题称为“色情成瘾”。

我们对色情成瘾的理解主要来自对我们社区调查的分析、用户在我们论坛上发布的数千个亲身经历故事，以及从其他色情戒瘾网站收集的报告。我们尽可能地将当前脑科学知识应用于这些经验证据。NoFap的主要目标之一是提高人们对色情成瘾这一话题的关注度，以推动更深入的科学研究，从而加深我们对色情成瘾的理解。

​色情成瘾的标志​

并非所有色情内容的使用都可称为成瘾性使用，但如果某人的色情使用行为具备以下所有标志，则可能属于成瘾：

1. ​使用量随时间增加：​​ 色情成瘾者可能从每周看几次发展到每天看很多次。
2. ​即使有负面后果也难以停止：​​ 使用者可能发现色情使用导致人际关系、家庭、健康或事业出现问题，却无法让自己停下来。​这是成瘾最典型的标志。​​
3. ​所看内容的刺激强度增加：​​ 如同任何成瘾一样，色情成瘾带来的“快感”会逐渐减弱（效益递减），使用者可能需要越来越强烈的体验才能获得满足。就像酗酒者可能从啤酒开始，后来因身体对酒精产生耐受性而转向烈酒且越喝越多一样，色情成瘾者最终可能发展到每次看色情内容长达数小时，为追求不断增加的色情内容量而忽视责任。有些人可能感觉他们所看色情内容的类型也在升级，例如从“软色情”开始，最终总是观看那些以前并不感兴趣的类别——不过，这并不一定是行为成瘾的必然标志。

人类通常不擅长自我诊断。如果你对自己的色情使用感到担忧，最好的办法是去咨询治疗师。

​色情成瘾的症状​

我们在社区中发现，色情成瘾与生理和心理症状都有关联。社区成员报告称，大量使用色情内容会引发或加剧这些症状，而戒除色情则能缓解或消除它们。

• ​生理症状：​​
  • 性功能障碍，如勃起功能障碍（阳痿）和射精延迟
  • 因过度刺激导致的敏感度下降
  • 疲劳
• ​心理症状：​​
  • 自卑或缺乏自信
  • 羞耻感
  • 情绪低落或烦躁不安*
  • 缺乏动力
  • 性欲减退
  • 对真实性行为失去兴趣，更偏爱色情内容
  • 意识模糊或“脑雾”（头脑不清醒）

• 虽然社区中有些人声称戒除色情内容有助于改善他们的抑郁、焦虑、情绪障碍等问题……但我们不建议任何人将戒色情作为治疗任何心理障碍或状况的手段。事实上，“重启”过程在某些情况下可能导致暂时的情绪“低谷期”，戒除任何成瘾都可能使人面临情绪波动的风险。如果你正在接受抑郁症或任何心理问题的治疗，我们强烈建议你继续治疗，并告知你的医生和咨询师你正在尝试戒除一种成瘾行为。如果你感觉自己可能有抑郁症但尚未接受治疗，我们建议你寻求专业帮助。

​色情成瘾的运作机制​

越来越多的科学研究将物质成瘾和行为成瘾都归类为涉及大脑奖赏系统的障碍。奖赏系统是一组神经结构，它通过强化我们对特定刺激的行为反应，帮助我们向环境学习。这些结构包括神经通路回路，在漫长的进化过程中发展出来，当我们寻求有益于自身的事物时就会被激活。

当我们遇到有益的刺激时，奖赏系统会释放大脑内部制造的化学物质——神经递质——给我们带来愉悦感。因为我们想要更多这种美好的感觉，所以我们会去寻求更多的刺激。每次我们再次遇到这些刺激，就会释放更多的神经递质，获得更多快感，并强化我们再次寻求该刺激的驱动力。

这个过程是我们学习如何与环境互动的基础。它让我们学会寻求那些有利于我们自身及物种生存的行为，比如吃东西、发生性行为、与喜欢的人共度时光。

成瘾是奖赏系统的一种障碍。由于奖赏系统的核心是学习，研究人员将成瘾称为一种“病态学习”。我们学会了过度渴求那些超出健康范围的东西，以至于我们实际上学会了那些对我们生存有害而非有益的行为。因此，我们得出结论：我们称之为色情成瘾的问题，是一种在奖赏系统被扭曲后发展出来的现象，它使我们病态地学会了对色情内容的强烈渴求。

但是，色情内容是如何被我们的大脑视为应该寻求的有益刺激的呢？我们的大脑不可能进化到认为色情内容有益，因为在人类大脑进化的原始世界，色情内容根本不存在！答案在于，我们的大脑并非天生认为色情内容有益，但它们天生认为性行为有益。毕竟，只有那些觉得性行为愉悦的个体才能传递他们的基因。这对物种的生存是有益的。

当然，问题在于，我们大脑奖赏系统中的某些关键结构根本无法区分色情内容和真实性行为。奖赏系统部分包括我们“上层大脑”的前额叶皮层，它能够做出复杂的决策和区分。但负责感受愉悦和存储记忆的奖赏系统部分位于“下层大脑”的边缘系统。

边缘系统并不挑剔。它进化于数百万年前，远在人类发展出精细思维之前。这个原始脑区没有任何内置机制来区分，比如说，水果和糖果棒，或者真实性行为和对着色情内容自慰。前额叶皮层可以做出这些区分——这就是为什么我们能区分它们——但就边缘系统而言，如果你在吃一种色彩鲜艳、含糖量高的便携零食，那你就是在吃水果！如果你性兴奋，看着性兴奋的人，感受生殖器的快感，并达到高潮……嗯，那你就是在发生性行为！

那么，问题仍然存在：我们的大脑是如何从一个混淆色情与真实性行为的边缘系统，发展到形成一种强迫性寻求色情内容的障碍呢？这是一个复杂谜题，研究人员尚未完全解开。然而，我们确实知道解开谜题的一个关键是：现代色情刺激的性质不同于我们进化中的原始大脑所能接触到的性刺激。与我们大脑进化所能处理的任何真实性体验相比，色情内容更容易获取、更新奇、更强烈，因此很容易压垮边缘系统。

​问题一：色情内容比原始性行为更容易获取​

我们的奖赏系统并非为应对当前色情内容的广泛可得性而设计。这不是我们大脑的缺陷，而是我们现代环境的缺陷。奖赏系统擅长驱使我们寻求让我们感觉良好的事物，但它并没有进化到能在遇到过多“好东西”时有效刹车。我们的奖赏系统没有进化出自我限制机制，因为在原始世界，它从来不需要限制自己！

我们大脑进化所处的原始环境提供了所有必要的限制。性和食物只有在数量不足时才会对个体（或其基因）的生存构成威胁。这是我们边缘系统进化所适应的现实，也是我们的边缘系统至今仍“看到”的现实。

但我们现在生活在一个性行为和食物过多反而可能威胁生存的世界！我们的大脑还没有机会进化以适应这个现实。我们拥有一个由进化精心设计、擅长应对匮乏世界的大脑，却可悲地发现自己对丰裕世界毫无准备。

为了用更易理解的方式说明这一点（即使对非色情成瘾者），可以考虑一个经典案例：一个为匮乏世界准备的大脑被困在丰裕世界中——我们对糖和脂肪的渴望。我们觉得糖很享受，因为我们天生就会寻找糖分，但在渴望糖分时，我们的奖赏系统不会区分从丛林里偶尔找到的一块水果和便利店货架上大量供应的糖果棒。我们的奖赏系统把所有糖果棒都当作那些稀有的成熟水果，并鼓励我们在能拿到的时候尽量多吃。如果一个人的奖赏系统能够克服大脑中阻止暴食的其他部分，那么这个人最终会吃下大量的糖果棒！

​问题二：色情内容比原始性行为更新奇​

同样，我们大脑的奖赏中心也不会区分来自远方部落的一个有吸引力的伴侣所带来的有限新奇性体验，与我们随身携带的电子设备上随时可得的、几乎无限的新奇性体验。

我们的奖赏系统不仅是为渴望丰富的性刺激而构建的，更是为渴望新奇的性刺激而构建的。进化中人类的奖赏中心不仅寻求大量性行为以最大化传递基因的机会；他们还寻求与许多不同的人发生性行为，从而确保基因更广泛地传播。因此，我们的奖赏系统天生就会寻求新奇的性刺激——与从未发生过关系的人发生性行为。这可以在行为学家称为“柯立芝效应”的现象中观察到：无论雌雄，哺乳动物似乎会对刚刚交配过的伴侣失去兴趣，但当出现新的交配对象时，会重新表现出性兴趣。

这种对新奇的渴望解释了为什么大多数色情内容使用者，无论是否成瘾，都不会满足于余生只看一张图片或一个视频。如果他们只有一张图片，他们很快就会对色情内容感到厌倦！在互联网出现之前，色情内容使用者通常藏有一堆杂志和录像带，并会不时添加新内容以防内容过于陈旧。现在我们都有了高速互联网，随时（24/7）都有无限量的新色情内容可供点播，没有色情使用者会再感到无聊！（更准确地说，现在一个人根本不可能看完所有现存的色情内容！）一旦某个演员、某种性行为或癖好变得太熟悉，总有新的演员、行为和癖好可以探索！

​问题三：色情内容比原始性行为更具刺激性​

在许多动物中发现一种现象：具有夸张特征的人造或不自然刺激物，会比自然刺激物引发更强烈的反应。这种现象被称为超常刺激。

例如，杜鹃鸟将蛋产在代孵鸟的巢中。杜鹃蛋会引发代孵鸟的超常孵育反应，使其更愿意孵化杜鹃蛋而非自己的蛋。雄性刺鱼会更猛烈地攻击涂成红色的假鱼（这对它们构成了超常刺激），而不是真正的入侵者。人们观察到朱洛迪莫法甲虫更喜欢空啤酒瓶那刺激性的金色曲线，而不是雌性伴侣；它们会试图与瓶子交配，并持续这样做直到死亡。

人类也无法免受超常刺激的影响。色情成瘾者蜂拥观看那些身体部位经过手术改造超出正常限度的女演员视频，或是身体比例夸张到连手术都做不到的卡通人物图像。幻想没有边界。即使是性感的爱情小说和情色文学，也在迎合我们对超常刺激的渴望，将我们带入精心设计的故事和关系中，刺激我们最深层的性和情感需求，而这些在现实世界中永远不会发生。

当然，对许多色情成瘾者来说，互联网本身就成了一个超级刺激源：源源不断的色情材料供应变得比任何单一性伴侣或关系都更具吸引力。

在化学层面上，这种超常强度带给我们的神经化学“剂量”比任何原始性刺激都要强。由于奖赏系统的设计就是通过重复和强化行为来驱使我们学习，接触超常刺激会使我们渴望进一步接触超常刺激。

当色情制作者将强烈刺激与新奇刺激结合起来时，他们就创造出越来越重口味的作品，有可能将越来越多的色情使用者拖入成瘾的深渊。色情制作者这样做并非出于恶意或狡猾。他们只是运用创造力和自由市场原则来找出什么好卖。这导致了色情内容制作的不断“堕落”。主流色情内容并没有变得更温和、更“香草”（指常规），而是变得越来越重口味、更具诱惑力。虽然有些人可能从性道德的角度对此感到不安，但NoFap的领导层感到不安是因为，这简单意味着色情制作者在制造色情成瘾者方面越来越在行。

​耐受性：当丰裕、新奇和超常成为新的常态​

任何成瘾进展的一个常见标志是耐受性。耐受性发生在成瘾者不再能从过去能带来满足的刺激中获得同等回报时。大多数人都熟悉酒精或毒品的耐受性。酗酒者可能从每晚几瓶啤酒发展到喝几打啤酒或转向烈酒；海洛因成瘾者可能从偶尔吸食一点开始，几年后却因需要每天注射大剂量才能过瘾而死于过量。

在色情成瘾中，耐受性似乎在使用者需要看更多色情内容、更新奇的色情内容、更强烈的色情内容，或这些的组合才能满足自己时形成。这就是色情成瘾变得危险的地方。

• ​对数量的耐受：​​ 如果成瘾者对色情内容产生了数量耐受，他可能需要更多。仅仅花10分钟浏览色情网站可能不够了，他会开始花越来越多的时间在色情内容上，直到开始影响他的事业或家庭生活。
• ​对新奇的耐受：​​ 或者他可能需要越来越新奇的色情内容，搜寻那些他从未见过的女演员和性行为的视频。许多在NoFap上的色情成瘾者震惊地发现，他们曾经觉得恶心的某种癖好或恋物，现在成了唯一能让他们兴奋的东西。对色情内容新奇感的成瘾性追求，导致一些色情成瘾者去搜寻极端、禁忌甚至非法的内容。
• ​对强度的耐受：​​ 色情成瘾者也可能搜寻越来越具超强刺激性的色情内容，寻找能提供更强烈幻想剂量的视频、图片和故事。他们需要描绘更强烈、更不现实的身体、性和关系的色情内容。这可能意味着从搜寻更极端身体改造的图像，到购买比现实生活所见更清晰细节的高清性爱视频，到寻找更暴力、更虐待的捆绑视频，或是阅读将他们带入越来越深、似乎比现实生活更有吸引力的幻想的情色故事。其结果是，真实的现实世界性行为和关系对沉迷色情的大脑来说吸引力会越来越低。有伴侣的色情成瘾者会觉得伴侣越来越缺乏吸引力，而没有伴侣的色情成瘾者则越来越觉得没有理由去建立一段关系。

耐受性的化学机制似乎涉及一种叫做ΔFosB的蛋白质。随着大脑奖赏系统因色情内容而充满更多神经递质，ΔFosB在细胞核中积累，增强了神经递质（特别是多巴胺）的作用，促使它们产生更大的效果。结果就是效益递减：需要观看更具刺激性的内容，因为随着时间的推移，它提供的快感越来越少。

​后果​

对性刺激产生耐受性最臭名昭著的影响之一，是当男性色情成瘾者身处现实世界的性情境时。普通性伴侣的魅力几乎无法唤起他的性欲反应，导致所谓的色情诱发性勃起功能障碍（PIED）​。因PIED而导致性接触失败可能是一次悲惨的经历，尤其是对于那些刚开始熟悉自身性生活和性身份的年轻男性和青少年。在互联网使色情内容如此普及之前的几十年里，年轻男性出现勃起功能障碍的人数是不可想象的。研究表明，自网络色情出现以来，年轻男性的勃起功能障碍发病率增加了600%到3000%。

在色情成瘾者的报告中，另外两种普遍的生理影响是射精延迟（男性）​和生殖器脱敏。射精延迟（DE）是指男性能够勃起，但难以或无法达到性高潮的问题，这反过来又会导致性生活中的挫败感。虽然DE作为焦虑障碍或某些药物副作用的症状已有充分记录，但在色情成瘾者中尚未得到充分研究，其成因尚不清楚。我们推测，在色情成瘾的情况下，DE与PIED有着相同的根本原因。然而，它也可能与许多色情成瘾者报告的生殖器脱敏现象部分相关。生殖器脱敏似乎是由于自慰时过度刺激生殖器神经而导致的暂时性麻木或神经病变。一种被称为“死亡握法”的现象可能发生在男性和女性过于用力抓握自己生殖器时，使用过度刺激的玩具也可能导致脱敏问题。这似乎使生殖器适应了一种孔道性交无法匹配的强烈感觉强度，导致在与伴侣发生性行为时感到挫败和不满。NoFap社区成员和其他性健康资源建议，暂停自慰——或者只是改用更轻柔的触摸或更温和的玩具——可以减轻或消除这种症状。

比色情成瘾的生理影响更隐蔽的，是其对成瘾者情绪和心理健康的影响。色情成瘾者报告说，除了在性行为中身体上无法表现外，他们发现自己对发生真实性行为的兴趣整体降低。虽然有些人推测这是由于经历了性表现问题后的气馁，但我们的大多数用户报告说，在用色情内容满足性欲后，他们对真实性行为的性欲降低了。此外，对性新奇感和超强刺激的耐受性可能是性欲丧失的一个促成因素。色情成瘾者的大脑可能已经如此习惯于那些关于不可能实现的伴侣或夸张性行为的视频、图片和故事，以至于更普通的性体验根本不足以引起他们的性趣。

不难发现，在任何成瘾者群体中，许多人走上成瘾之路是作为一种自我治疗手段，用于应对那些治疗不当、未经治疗或处于亚临床状态的问题。通过用色情内容进行自我治疗，成瘾者可能在逃避或否认一个潜在问题而没有真正解决它，这反过来可能只会加剧那个问题——导致更多的自我治疗和成瘾模式的形成。而且，如同任何成瘾一样，色情成瘾可能是一个更大成瘾行为模式的一部分，包括共瘾（co-addictions）甚至共生依赖关系（codependent relationships）。

就此而言，人际关系、家庭、工作和学业问题往往是色情成瘾者生活中最突出的问题。有些人可能直到孩子发现了他们的色情收藏品，或者配偶无法忍受他们在情感或性方面的疏离，才意识到自己的成瘾问题。另一些人可能为了看色情内容而逃课，因为上课时间是他们在宿舍里唯一能指望有隐私的时间。还有一些人可能因为在公司用公费浏览色情网站而受到训斥或被解雇。这些故事在我们社区成员的报告中太常见了。

除了色情成瘾对个人的影响之外，所有个体故事的总和还暗示着社会层面的影响。当一个家庭因色情成瘾而破裂时，社会失去了什么？那位本应成为伟大创新者的人，是否因为花太多时间看色情内容而未能创新？

​谁会上瘾，为什么？​​

如今，每个人都拥有一个天生就会寻求新奇性体验的大脑，并且每个人都能接触到色情内容，但并非所有人都会对色情上瘾。很难说为什么一个人会发展出色情成瘾而另一个人不会。然而，我们认为部分答案在于，色情成瘾常常是在一个人（无论多么无意识地）利用其奖赏回路来训练大脑，使其在遇到某些常见诱因时寻求色情内容的情况下发展起来的。例如，一个人总是在感到无聊和孤独时转向色情内容，或者将其作为让自己在感到不舒服情绪时好受一点的方式。

​诱因​

大脑的物理结构可以通过重复行为而改变，这得益于一种叫做神经可塑性的机制。例如，当一名顶尖运动员在跑道上训练跨栏时，她不仅在训练肌肉，也在重塑大脑的突触连接，以便在跑道上跨栏时能更快地对她的想法和环境做出反应。

同样，一个习惯在卧室无聊时使用色情内容的人，正在塑造他的神经回路，使他在卧室感到无聊时更快地想到色情内容。一个在深夜感到孤独时用色情内容来分散注意力的人，正在训练她的神经回路，使她在深夜感到孤独时更快地渴望色情内容。通过神经可塑性的机制，这些人实际上已经重塑了他们的大脑，以至于在某些情境下，他们很难想到色情内容以外的东西。这就是为什么某些情境会成为触发色情使用的诱因。

当成瘾行为导致了某些状况，而这些状况又触发了再次实施成瘾行为的需求时，成瘾就形成了一个完整的循环。

例如，约翰在感到无聊或孤独时会看色情内容。一个周五晚上他感到孤独，他没有打电话给朋友，而是去了他最喜欢的色情网站自慰了几个小时。因为他看了色情内容，错过了找朋友出去玩的机会，于是他又看了一两个小时视频，直到他无聊到再次转向他解决无聊的惯用方法：更多的色情内容。

其他强迫性或成瘾性行为也可能加入这个循环。坎迪斯在感到羞愧时会看色情内容。周六早上她睡过头错过了一个约会。感到羞愧的她去了她最喜欢的情色小说网站，花了几个小时阅读色情故事。之后，她又因为浪费一天时间阅读她最喜欢的禁忌题材故事而感到羞愧，于是她通过网上购物让自己好受些。再次屈服于购物强迫症让她后悔，她通过阅读更多色情内容来逃避内疚感。

至此，色情成瘾已经变成了一条吞噬自己尾巴的蛇（恶性循环）。

​希望仍在：康复​

为了克服性成瘾而戒除色情内容、自慰甚至完全戒除高潮的过程被称为重启（Rebooting）​。通过让沉迷色情的大脑脱离色情内容，大量使用色情内容所造成的许多损害可能得到修复。这几乎就像将你的大脑恢复到“出厂设置”——因此称为重启。

大脑能够从成瘾中愈合的科学依据，与大脑因成瘾而扭曲的科学原理相同。神经可塑性是一把双刃剑，既能塑造我们的神经通路以产生不健康的行为，也能重塑我们的大脑使其恢复正常功能。