5.自由五诫

第二部分：自由

5.自由五诫

康复的早期计划

有一些基本原则可以帮助你成功地从性瘾中恢复过来，早期康复不是简单地理解事实，也不是简单地谈论性瘾，康复可不止谈论过去做了什么。

让我们来讨论一下我所谓的自由五诫。这五诫很简单，可以像一个清单一样使用，你可以把它挂在墙上或家里的镜子上，你可以随时看到它。你可能想把这些戒律写下来，在做到后检查。这是一个理想的从性瘾中恢复的行为清单，可以使性瘾者确信，他们正在使行为走向康复，而不仅是理解了性瘾。

对成瘾者来说，仅仅理解是不够的。他们可能已经痛苦多年，并且可能重复某些行为数百次。正是因为这个原因，当将五诫付诸实施时，就是给了成瘾者一个行动计划，这样他们就可以开始阻止长期以来与之斗争的瘾。

诫律1——晨祷

祈祷是许多性瘾者很难做到的事情，特别是当他们因为自己行为感到羞耻和内疚。祷告是一种简单的行为，如果使用得当，可以改变上瘾者的性格。在这里，祈祷并不意味着你必须相信神。它仅仅意味着祈祷，而祈祷就是说话。祈祷是一种从行为上改变自己的方式，把它看作是你恢复过程中积极的一步。

对许多成瘾者来说，性瘾在一天中很早的时刻就开始了，不一定是早上的第一件事，但可能是在开车上班的路上。祷告是预防，这是一种承认你是一个性瘾者并且迫切需要清醒的方式。

诫律2——打电话

如果没有清醒，你就会走上自我毁灭的道路，你可能还会破坏别人的生活。你周围的人很可能已经被你的愤怒、沮丧或行为所摧毁，作为一个成瘾者，你每天都在与之斗争，特别是在最初的30到90天的康复期。请记住，最初的30到90天是性瘾者康复过程中最艰难的时期之一，一定要祈祷。祈祷可能会让你立刻感觉好起来，也可能不会，但是如果你开始将它应用到你的生活中，你就会开始收获益处，祷告是你作为一个恢复中的人所拥有的许多新工具之一。

打个电话可以让你避免今天复发。“十二步法”的第一步是关于“我们”这个词。“我们”的意思是你需要其他人在你的项目中帮助你。在康复之前，性瘾者是无能为力的。由于无能为力，他们无法单独对抗性瘾，成瘾者需要让他人参与到戒除瘾的斗争中来。

有几种方法可以实施打电话的戒律。一种方法是等待，直到你陷入危急的情况，然后打电话给某人来帮助你。这种方法并不奏效，因为如果你没有和任何人建立起关系，你基本上就建立了一种隔离自己的障碍。打个电话说你是一个性瘾者，这已经是一件很难完成的任务了，更不用说打电话给那些你还没有建立关系的人，告诉他们你的困境，很可能你根本就不会打电话。

利用第2条诫律的最好方法是在早上给另一个正在恢复的性瘾者打个电话。如果你在白天遇到麻烦，你会给他们打电话，通过这样做，你就可以与某人联系。最终，这些电话将变成发展恢复关系的对话。我们需要人际关系，而我们要重新融入社会，就要打电话，感觉联系在一起，在一天开始的时候就得到认可。如果你能在清晨给其他人打个电话，你就会找到在一天中成功所需要的力量。

就像祈祷一样，电话是你可以用来帮助自己变得更强大的工具，尤其是在最初的30-90天里，当你最需要别人帮助的时候。当你打电话给他们的时候，他们也会同样受益，甚至更多。同样，这条戒律，和其他的一样，是你每天都可以写在清单上的东西，这种行为是为了帮助你今天清醒过来。

诫律3——阅读

阅读与性瘾相关的康复材料是很重要的，市场上有很多书你可以读，每天读一些材料是很重要的。早晨读书最有益，有时你读到的东西会在困难的时候浮现在脑海里。这些恢复的想法可以成为帮助你走出困境的工具，给你战胜困难的力量。请记住，无论你过去信仰什么，你都值得得到你所需要的恢复，你会学到很多，不仅是关于你自己，还有关于康复的知识。通过这样做，你可以成功地融入一种充满希望的生活方式。

诫律4——参加会议

在十二步会议中有一个“90天内开90次会议”的规则，这个规则是理想的。我为全国各地的成瘾者提供咨询服务，我知道在大多数大城市，每周的每一天几乎都有会议。会议基本上是为了支持你，同时把你从自己的恢复之旅中学到的东西给予别人。和其他正在康复的性瘾者在一起会对你有帮助。首先，它会给你带来更多的希望，因为你会看到其他性瘾者更加清醒。其次，你可能认为如果他们能做到，你也能做到。在康复过程中，你可以从别人身上学到很多他们从自己的消极或积极经历中学到的东西。我鼓励你去参加尽可能多的会议。

如果你不住在大城市，又不能参加会议，那么当你处境艰难时，你的处境会更加困难。另一种选择是经常和你在会议上认识的人聚在一起。这会给你支持，也会让你和能帮助你的人建立关系。然而，底线是你需要参加尽可能多的会议。我意识到你们中有些人并不是生活在一个有这样群体的地方，我也知道你们中的一些人可能会觉得参加性瘾者会议会危及自己的社会地位。在我的办公室里，我们有几个独立的顾问，他们为性瘾者创建了小组。

这些组是工作组。你要遵循五诫，做练习册上的相应步骤。你需要打电话给团队的其他成员，就像你开车穿过城镇去开会一样。我发现，如果你没有当地的团体，或者你经常去外地旅行，这些团体是非常有用的。多年来，这些原则在世界各地的成瘾者身上发挥的作用，将令你受到鼓舞。如果我们能聚在一起，我们就能互相帮助。

如果你把自己孤立起来，别人帮不了你，你也帮不了别人。有时候你会是那个需要帮助的人，有时候你会帮助其他有性瘾的人，这是一种很棒的感觉，这是清醒。当你送出礼物，会加强你自己的康复。

诫律5——再次祷告

这听起来像是工作，因为它确实是。你可以再读一遍戒律1，提醒自己这是你必须做的事情。在一天结束的时候，如果你是清醒的，祈祷感谢这清醒的一天。重新建立自己的灵性很重要，因为你生下来就有一个灵魂，活在一个身体里。当大多数上瘾者关注他们的身体时，他们通常不培养他们的精神。让这段时间成为一个感恩的时刻，因为你今天有了清醒的一天。

找到十二步团体的建议

不像其他的戒瘾互助组织，如戒酒互助会和麻醉品互助会，性瘾十二步互助组织各不相同。有几个小组可供选择，在全国各地，他们因地区而异，地区内部也有不同。性成瘾者的三个主要群体是性成瘾者协会、性瘾者协会和性与爱情成瘾者协会。这三个团体是性瘾十二步团体的主体，这三个团体在不同的地区有不同的联系方式。

作为一个正在康复的性瘾者，你需要从团体中得到的是他人的认同。只要知道支持小组的其他人知道你在处理什么，就会有很大的不同。他们知道你所经历的痛苦、羞耻、内疚和恐惧，也能欣赏诚实所需要的勇气。与其他上瘾行为相比，这种上瘾行为中包含了更多的羞愧和内疚。有团体总比没有团体好。

性瘾者需要一个能说真话保持诚实的地方，对那些已经学会了不诚实并且过着两种不同生活的人来说，诚实将是一项新技能。在你的支持小组里，你可以开始练习分享你以前从未分享过的东西，并获得对诚实的积极回应，特别是来自那些知道你是如何突破的人。

鼓励是团队需要的另一件事，鼓励的形式多种多样。可能是一个人成功地恢复了身体，而另一个人说：“哇，那是我想要的东西。”这种类型的鼓励经常发生在十二步支持小组中。当一个成瘾者努力恢复到能激励他人的程度，这是令人鼓舞的。在这十二步小组中有很多工作要做，当一个人努力工作时，也能鼓励其他人为自己的恢复而工作。

反馈对性瘾者至关重要。当上瘾者处于否认状态时，他们就无法感受自己给他人甚至自己造成的痛苦。有时候，从别人那里得到反馈可以帮助他们接触到一些他们一直在逃避的痛苦。反馈还有助于改变一些认知思维，或者他们在匿名戒酒会中所说的“恶臭思维”，让成瘾者进入清醒的思维。在这段时间里，你会与他人分享你真正的康复过程，诚实地和他人交流，如果你想的话，还可以得到反馈。

其他和你有一样经历的人可以帮助你渡过难关，并在你的康复过程中得到你想要的。反馈可以提供相当大的帮助，当你参加一个十二步会议时，确保你从团体那里拿到了一份电话列表，当你需要的时候，拥有其他正在康复的性瘾者的电话号码对你的个人康复至关重要。每天练习给小组里的其他成员打电话，这是你早日康复的安全网，电话最终可以让你避免旧病复发。

互助小组的另一个好处是灵性。当你学习十二步法时，你会注意到神被提到了很多次。有些上瘾者可能无法与神连接，因为他们对自己的行为感到内疚和羞愧。有些人可能与神有关系，但因为上瘾，他们的生活与神的关系不一致，感觉很遥远。在一个互助小组里，你会看到一些有同样信仰的人，他们开始修补与神的关系，并开始在真实一致的生活中看到一种宁静。你也会看到那些听从直觉的人，当他们知道自己处于复发的危险中时，他们不会采取性瘾行动。你会听到一些成瘾者祈祷和缓解当前的情况，他们需要帮助，以保持清醒。

当你去参加十二步会议，你将开始捕捉灵性的味道，并以这样一种方式把它添加到你的生活中，它是有意义的。如果神能在这个项目中提供必要的东西，那么你可能会期待得到一些积极的结果。你会发现神不是神秘的遥远存在，而是相当实际与我们有关。通过这个团体，你会得到一些你可能不知道自己需要的东西——无条件的爱。

在我们的生活中，我们很少能得到无条件的爱，当我们得到它时，就会改变我们。无条件的爱是 十二步的一部分。小组里的成瘾者和你一样，他们也被其他曾经有过类似经历的人爱着。现在你在那里，你可以接受他们对你的爱。当他们站起来给你一个拥抱时，一开始可能会觉得不舒服，但还是让它发生吧，接受他们对你的爱。他们知道在你完成第一步之后，他们会知道你所有的秘密。正如一位老前辈所说：“你是我们中的一员。”你会从这个团体中得到接纳和无条件的爱，当无条件的爱降临在你身上时，你会感到一种负担被解除了。许多性瘾者并没有真正地被爱，这个团体是一个可以无条件地爱你的地方，因为他们了解你，接受你，那个本来的你。练习这五诫和参加团体会议可以让你看到其他人正在达到最终的自由，并激励其他正在走向最终自由的人。