第7章：恢复要素

恢复时间表

多久能恢复？有两个答案，第一个答案是，恢复是一个终生的过程，永远不会结束。早期恢复是整个过程中最具挑战性的部分，大约三到五年之后，一个人会达到稳定的恢复，性瘾行为复发的风险显著降低。然而，这个人总是在“恢复中”，并且必须保持警惕，因为没有人可以免于复发的可能性。

影响治疗和恢复的因素

有许多因素会影响性瘾的恢复过程，导致最初寻求恢复的危机必须足够大，足以激励性瘾者愿意寻求外界帮助。仅仅是生活变得困难或在关系中有不和是不够的，通常需要一个重大的危机来推动一个性瘾者投入到恢复之中。最初几个月往往会受到恢复的双重敌人——否认和抵抗的严重影响。

否认

否认是一种防御机制，性瘾者使用它是为了能够心安理得，尽管他们会做厌恶的行为。为了避免陷入绝望的深渊，性瘾者可能会变得不仅善于否认他们有性瘾，而且否认他们的行为有任何问题。他们可以在社会上，尤其是娱乐圈找到很多这样的例子来证明他们的想法，即他们很正常，只是在做别人也在做的事情。这种否认是如此强烈，以至于一些性瘾者可以在这种状态下生活很多年，而没有考虑过想要停止他们的强迫行为。

抵抗

抵抗是性瘾者的另一种防御机制，他们抵制伴侣、家人和朋友让他们恢复的所有努力。在治疗中，抵抗导致进展缓慢或根本没有进展。这是病人的特点，抗拒治疗，挑战治疗干预，不做练习。那些高度抗拒的客户相信他们对自己的成瘾有深刻的认识，他们最清楚自己需要什么样的治疗。他们甚至可能从一个治疗师到另一个治疗师，去寻找那些同意他们所要求的治疗理念和方法的人。

成瘾者产生抗拒心理的原因有很多。最常见的是，他们可能认为性瘾这个词是消极的，他们会不惜一切代价避免把自己和它联系在一起。有些人拒绝治疗，因为他们不相信其他人和自己一样，因此他们不适合为性瘾者设计的治疗计划。有些人会抗拒，因为他们害怕将不得不放弃性生活，而且他们不相信这是可能的。

抵抗和否认是治疗中的挑战，只有当性瘾者能够突破这两种防御机制时，他们才能够在治疗和恢复方面取得重大进展。一些性瘾者多年来仍然表现出抵抗和否认，导致他们的行为几乎没有改变，他们的伴侣感到非常沮丧。

伙伴参与恢复

决定恢复过程的另一个重要因素是伴侣的参与意愿。不幸的是，有些伴侣在恢复过程中拒绝做任何工作。她们认为，既然这种瘾与伴侣有关，那就由他自己来解决。可悲的是，这些伴侣没有看到，当她们拒绝参与成瘾者的康复时，她们自己的痛苦和创伤正在被延长。重要的是，她们选择忽视这样一个事实：重建婚姻或关系需要双方共同努力。从关系的角度来看，双方都需要首先愿意为各自的恢复付出努力，然后如果有任何恢复的希望，双方都需要把精力集中在这段关系上。这段关系的恢复可能是情侣们希望看到的第一件事，然而，个人恢复是夫妻恢复的基础。恢复过程的各个阶段很容易识别。在每一个阶段，性瘾者和伴侣都朝着完全控制上瘾和恢复关系的目标前进。

随着这一过程的进行，性瘾者和伴侣将能够通过检查他们的进展和良好恢复的标志来确定是否正在进行稳定的恢复，在这个过程中，我要求双方都制定一个个人恢复计划，作为他们恢复的指导。

恢复的阶段

1.生存阶段

这一阶段始于开始恢复，持续时间为6个月至1年或更长。

2.稳定阶段

开始恢复后的6个月到2年，持续1年或更长时间。

3.维持阶段

开始恢复后的1.5年到3年，持续1年或更长时间。

4.自由阶段

处于这一阶段的人已经恢复2.5年或更长时间，这是恢复希望达到的最终目标。

生存阶段

这是恢复之旅的开始，持续六个月到一年甚至更长时间。这个阶段只有在一个人意识到自己有性瘾并愿意寻求帮助时才会开始。他可能仍然有明显的否认和抗拒，可能不知道需要做什么，但至少他已经开始了旅程。在这个恢复阶段，治疗的重点是停止所有的性瘾行为。正是在这个阶段，性瘾者必须突破否认和抗拒，成功的恢复依赖于有效地处理这两种防御机制。

在这一阶段，成瘾者承认他的生活变得无法管理，需要改变。成瘾者的人际关系、工作或法律体系中的危机最终引起了他的注意，他迫切需要帮助。然而，如果这种危机被看作是暂时的，或者仅仅是在回到以前的模式之前需要经受住的坎坷，性瘾者可能会在几年的时间里徘徊在这个阶段，然后才能真正做出恢复的承诺。

在生存阶段，性瘾者首先参加12步会议，并寻求治疗师的帮助。作为个人治疗的辅助，团体治疗通常在恢复开始的几个月后开始，并为相互支持和认同提供了重要的机会。有些人相信他们所知道的生活就此结束，也许确实如此。如果他们知道失控的有问题的性行为，那么如果他们要继续恢复，他们的这种生活就是要结束了。虽然这通常是恢复之旅的开始，但经历过滑倒或复发的人也是处于生存阶段。虽然滑倒或复发并不意味着一个人失去了在恢复过程中所学到的东西，但它确实意味着有更多的工作需要做，需要回归到恢复的基本原则，以便为下一步的进步打下基础。

有些人已经恢复了一段时间，但目前正在经历与成瘾行为后果相关的危机，这些危机现在正影响到他们，他们也处于生存阶段。这一阶段的治疗不仅专注于停止所有有问题的性行为，也要为以后的恢复工作奠定基础。这是一个建立牢固的清醒的时间，并且能够在日历上确定清醒的日期。在这一阶段，解决了所有的紧急危机，并制定了初步的恢复计划。所谓清醒，我指的是完全不做定义为 “禁止”的性瘾行为。

即使出现滑倒或复发形式的挫折，恢复的过程也可以继续下去。这一阶段的夫妻治疗专门针对：危机管理，促进理解每一方在恢复过程中所扮演的角色，以及每一方的恢复对关系的重要影响。这一阶段要为今后建立信任奠定基础，建立真正的信任可能需要一段时间，但至少在这方面可以做一些工作，帮助恢复信任。当性瘾者走出这个阶段时，他将牢固地建立起清醒的意识，所有有问题的性行为都会结束。除治疗外，性瘾者还将进行常规的康复训练，包括持续参加12步会议，与监督者合作。

稳定阶段

这个阶段开始于恢复后的6个月到2年之间，持续一年或一年以上。在这个恢复期的人对恢复期有很好的理解，并定期学习恢复期的基本知识。他们继续定期参加12步会议，并积极地与他们的监督者一起工作，通过他们所附属的12步团体取得进展。

这一阶段的治疗重点是使恢复成为常态，并接受恢复是一个终身的过程。通常已经放弃了他们的否认和抗拒，并正在稳步恢复。他们期待参加12步会议，并认识到治疗是为了促进他们的恢复，而不是对以前的不良行为的惩罚。这一阶段治疗的另一个重要焦点是预防复发。开始恢复的过程并不困难，但坚持恢复是困难的。记住这一点。治疗师帮助客户装备工具，以应对触发冲动的行为。这一阶段进一步为客户应对各种恢复的挑战，并让客户为自己的恢复承担更大的责任。在这个阶段，传统的夫妻治疗可以开始学习沟通技巧，比如基本的对话技巧，让他们彼此沟通而不是去责备和羞辱。在这个阶段，也要学习和练习冲突解决。

随着客户进入下一个阶段，在恢复过程中发生了几件重要的事情。首先，他会向伴侣完全披露所有的行为，客户已接受并通过测谎仪检查，以证实所披露的信息是准确和完整的。接下来，客户将生活在“无滑倒”的状态，至少6个月不会做任何性瘾行为。此时，性瘾者并不认为使用恢复工具的责任是一种负担，而是从他们的强迫行为中获得自由和恢复的一种手段。走出这一阶段的伴侣都在积极地为自己的恢复而努力，而且他们的关系已经稳定在恢复标准附近。事实上，恢复已经成为这对夫妇的新常态。

维持阶段

这个阶段始于恢复后的18个月到3年之间，持续一年或一年以上。在这个阶段，客户已经承担了自己恢复的全部责任。披露已经完成，关系已经稳定，这个恢复阶段的治疗重点是加深成瘾者的认知，拓宽恢复的基础，治疗可以从一周一次改为两周一次。当一个客户走出这一恢复阶段时，他已经在12步团体会议中完成了恢复的所有步骤。正在恢复的性成瘾者将在至少一年的时间内不进行任何的性瘾行为。到这个时候，他的愤怒和怨恨得到了很好的管理，而且随着信任和亲密关系的重建，他与伴侣的关系也在增进。

自由阶段

处于这一阶段的人已经恢复了两年半或更长时间。在这一阶段，他们通常会花6到12个月的时间积极地进行恢复工作。这一阶段的性瘾者最终不再需要治疗，或偶尔使用治疗来解 决具体的问题，解决他们关系中的困难，或进行周期性的恢复检查。这一阶段的治疗重点是调整恢复常态，回顾在恢复早期学习到的工具和恢复技术，强调在客户的生活中建立平衡。

这一阶段的工作重点是加深和扩展以前学到的技能，包括沟通和解决冲突的技术。在健康的行为领域，重点强调边界和持续的工作，当性瘾者离开治疗时，他们将至少在两年内不做任何的性瘾行为。到这个时候，他们正在积极地监督12步团体中的其他人，并以其他方式参与回馈恢复社区。他们已经制定并实施了一个强有力的维护计划，以持续恢复。当夫妻关系稳定并不断发展时，治疗也就结束了。这段关系并非没有冲突，但双方已经学会了在不攻击或羞辱对方的情况下解决冲突，双方之间的信任已在很大程度上恢复。

恢复是做出来的！

就性瘾而言，恢复这个词可以用在很多方面。恢复可以描述一个人的目标，也可以描述他的精神状态。恢复可以用来形容一个人恢复生活的过程。最终，恢复是一种精神和存在的 状态，也是一系列的行动。当人们说他们正在“恢复”时，除非他们正在采取恢复相关的行动，否则他们就有回到问题性行为和主动上瘾的危险。恢复的质量如何？处于恢复状态的人要从事恢复工作。当一个人处于恢复期时，会有充分的证据表明他参与了恢复活动。

有质量的恢复的标志

在治疗之初，我会向病人介绍性瘾的情况，并向他们概述恢复的过程。在第一或第二阶段的治疗中，列出与恢复有关的各种行动项目。有一些事情需要立即去做，还有一些事情需要性瘾者每天、每周、每月、每年去做。

开始参加12步会议。从恢复的第一天开始，就必须采取重要的步骤来解决成瘾问题。性瘾者必须做的第一件事就是找到一份清单，上面列有支持他性瘾恢复的12步团体，每周至少参加两次12步会议。许多正在戒瘾的人发现，在90天内参加90次会议是建立戒瘾基础的有效方法。

找到一个监督者，监督者是那些在12步团体中有经验的正在恢复的性瘾者，他们知道12步并且自己和监督者一起工作过很长的时间——最好是一年或更长的时间。监督者的角色是提供支持和责任来源，监督者为性瘾者提供进一步的责任，并在恢复过程中充当导师，指导他完成12个步骤，经常与监督者接触是一个人持续恢复的重要的例行之事。 当一个人第一次阅读这12个步骤时，可能没有什么感觉，这些步骤涉及大量的工作。在完成这项工作后，恢复的性瘾者就有资格成为一名监督者，并指导其他恢复者完成恢复的步骤。

“五个人组成的圈子”，成瘾者被鼓励建立一个5人的圈子——由5名性别相同的人组成，他将需要对他们负责。这个圈子的成员知道他所有的瘾，并将开放与他定期联系。通常情况下，这些人将是其他正在从性瘾中恢复的人，如果有必要，可以立即与他们联系。五个人组成的圈子对男人来说特别重要，因为他们倾向于孤立自己，试图独自解决问题，而女人则更注重关系，更乐于与其他女人分享自己的感受。这种不愿敞开心扉的态度，就是为什么有些男人拒绝问路或请求邻居帮忙的原因。男人们通常习惯于相信他们需要自己处理事情，而寻求帮助甚至可能被认为是软弱的表现。当一个男人在有问题的性行为中挣扎时，他可能会变得更加孤立，他可能不再和朋友联系，当他的行为达到顶峰时，他甚至会切断与家庭成员的联系。有了监督者和5人组成的圈子，恢复中的性瘾者将永远能够获得个人支持系统，而不仅仅是参加12步会议。

从性瘾治疗师那里开始得到治疗，性瘾者接受心理治疗师的治疗是强制性的吗？简短的回答是否定的。很大一部分的性瘾者不使用治疗师的服务，对于那些根本负担不起治疗费用的人来说，他们可以通过使用12步治疗小组并与他们的监督者保持联系来建立稳固的恢复。通常治疗师能够帮助性瘾者建立一个更好的恢复基础，如果你选择使用治疗师，一定要确保你选择的治疗师在与有问题的性行为作斗争方面很有技巧。根据我的专业经验，性瘾治疗应该立即开始，应该持续两到三年，个人和团体治疗的结合创造了一种治疗性瘾的有效方法。

个人恢复计划

虽然恢复涉及许多要素，但没有两种恢复计划是完全相同的，每个在恢复中的人都必须提出他自己的恢复计划，可以咨询他的治疗师，或者，在没有性瘾治疗师的情况下，咨询他的监督人。每个计划将包括一个人每天、每周、每月和每年要采取的行动清单。在客户把他们的个人恢复计划的初稿整理好之后，他们会被指导通过下面的检查表来查看是否需要添加其他的要素。

如果在每日和每周的活动中加入多种常规活动，那么恢复是最可能成功的。越有结构，恢复计划就越有效，常规和结构有助于成功的恢复。性瘾者和性伴侣都应该制定他们自己的个人恢复计划。下面的材料涵盖了许多对个人恢复计划至关重要的内容，其中有相当一部分是专门针对性瘾者的，但也有一些适用于伴侣。

个人恢复计划：立即做

虽然前面提到了这些内容，但它们非常重要，值得在这里再次提及。

·更换手机号码。唯一的例外是，如果这个号码从未被用于联系性伙伴。

·更换电子邮箱。唯一的例外是，如果这个箱从未被用于联系性伙伴。

·关闭所有“额外”或秘密的电子邮件帐户。

·关闭所有秘密银行账户和信用卡账户。

·删除所有保存的色情内容。这一步应该在监督人或同样处于恢复中的可信赖的朋友的帮助下进行，否则会有保留某些“最喜欢的”东西的可能性，而这些东西有可能导致主动上瘾。你的目标是为恢复打下坚实的基础。

·承诺继续恢复，不管付出什么样的代价！

·看精神科医生。相当数量的性瘾患者患有抑郁症或其他疾病，如果不进行治疗，可能会使恢复变得困难或不可能。如果患有注意力缺陷多动障碍(ADHD)，也必须进行诊断和治疗，以便成功恢复。

·参加一个12步团体会议。

·从12步团体中找到一个监督者。

个人恢复计划：每天

·每日冥想。无论你的精神信仰是什么，一定要在恢复期拥抱你的精神生活。

·早上祈祷恢复。祈祷是无关教派的，比如一句简单的请求，比如“感谢您让我昨天保持一天的清醒，请帮助我今天继续恢复。”

·做12步相关的工作，你的监督者会引导你完成这些步骤。

·少看或不看电视。在恢复的开始有一个很好的做法，那就是把你每周的时间使用记录下来，记录你在每个活动中花费了多少时间。看看在看电视和无效率的上网方面浪费了那么多时间，会令你震惊。

·严格限制使用电脑。除了你的工作需要，确定你每天花在电脑娱乐活动上的最大时间。为自己设定这个界限，并不逾越一步。考虑在晚上完全不使用电脑。

·避免不支持恢复的音乐和电影。对一些人来说，这可能意味着他们必须删除特定类型的音乐。对其他人来说，他们可能需要选择歌曲和电影。

·养成健康的饮食习惯。

·限制或避免咖啡因。

·少喝或不喝酒。

·不使用非法药物。只按指示服用处方药，需要注意的是，某些类型的药物，包括止痛药、抗焦虑药物和助眠剂，可能会非常容易上瘾。

·每天最少睡7到8小时。

·写日记。每天写一篇与恢复有关的日记，包括你的想法，你的感受，你做得好的方面和你可能在挣扎的方面。

·晨间肯定。每天早上坚持做自我肯定，通过这种方式，你可以用积极的自我对话取代消极的想法和破坏性的自我对话。

·晚上冥想和祷告。如果你已经结婚或者处于一段稳定的关系中，试着和你的伴侣一起这样做。

·晚上为持续复苏祷告。

个人恢复计划：每周

·回顾过去一周的日记，在日记中设定每周的目标。

·找咨询师做一次个人治疗。

·团队治疗(通常是在进行个人治疗几个月后做)。

·参加至少两次12步会议。许多性瘾者发现在90天内参加90次会议是一种建立恢复的好方法。

·为12步会议做一些服务工作。(这就是找到一种提供帮助的方法，例如准备聚会的地点，聚会后的清理，或者为十二个步团体提供其他服务。)

·与监督者见面。

·建立“五人组成的圈子”。

·同伴侣进行FASTT检查(第16章中详细解释)。

·至少打两个“例行”电话 (在你紧急需要向别人寻求帮助的时候，打电话给其他人也是很好的做法)。

·锻炼身体——一周至少三次，每次30分钟。

·精神方面。不要忽视你恢复的精神层面。

·自得其乐。

·与配偶或其他重要的人交流。

个人恢复计划：每月

·回顾过去一个月的所有日记。

·如果不是每周进行常规疗法，考虑进行一个月治疗一次以获得指导。

·与伴侣进行联合治疗(如果处在一个稳定的关系中)。

个人恢复计划：每年

·婚姻提升研讨会(如果已婚)。

·限于男性或女性参加的周末静修活动。

·体检。生活在成瘾中时，身体健康往往被忽视。

·检查牙齿两次。

你可能会觉得这个列表令人生畏。记住，你对性的沉迷已经根深蒂固，并且已经成为一种生活方式。克服你破坏性的习惯模式需要付出相当大的努力。如果这看起来要做太多的工作，也许你还没有准备好恢复。希望你和你爱的人在你准备好恢复之前不要遭受更多的痛苦。

给虔诚的宗教人士的特别信息

在经历了一段感人的宗教或精神经历后，你会倾向于相信自己不再有性瘾的问题。人们会宣布他们已经痊愈或摆脱了性瘾。从表面上看，这似乎是一个很棒的经历。

问题不是“上帝能医治吗？”而是“你能继续按照神的旨意生活吗？”性瘾和心脏病发作一样真实。祈求治愈，然后做那些必要的事情，保持良好的健康。小心那些自认为已经痊愈或被拯救后的狂妄自大。有些人相信，如果他们宣称自己信奉神足够长的时间，他们的拯救或医治就会完成。这种宣称的背后往往是一种信念，即做出宣称的人应免于艰苦的恢原工作。这些人认为他们不需要参加12步会议，不需要找监督者，也不需要像“普通人”那样进行恢复工作。一个更有帮助的方法是珍惜你所拥有的任何深刻感人的灵性体验。你可以继续相信你已经重生或痊愈了，但是需要继续做恢复工作，不要发表任何宣称，并且专注于保持你的灵性。然后当你九十岁的时候，如果你已经完全摆脱了所有的性瘾行为，你就可以向别人宣告你已经痊愈了。

举一个基督教的例子，如果有一个人与主如此亲近，以至于他可以宣称自己是灵性的精英，因为他得到了医治，这个人就是使徒保罗。然而这位坚定的圣人宣称：“我想做正确的事，但我不能。我想做好事，但我没有。我不想做错的事，但我还是做了。”当一个客户告诉我他已经从性瘾中解脱出来时，我也经常听到他说他不需要参加12步会议，不需要采取恢复步骤，不需要使用恢复工具，也不需要做任何事情来保持清醒。我发现有趣的是，这些人中的许多人在过去有过深刻感人的灵性体验，在那里他们宣布自己从性瘾中恢复，只是在一段短暂的时间内没有表现性瘾行为，而后又回到了他们的旧行为。

如果一个性瘾者想要相信自己已经治愈或摆脱了瘾，我警告他要将这些想法保持在自己的内心，而不是公开，并继续保持自律地做恢复工作。上帝可以改变你的心，但是你才能改变你的习惯，一切都取决于你自己去做恢复的工作。