第12章：第一个念头总是错，学会不要相信你的瘾

你可能听说过一个名为Mark Lundholm的喜剧演员，他擅长表演12步单口喜剧（12-step stand-up comedy）。他时而极度滑稽，时而深刻严肃，但是大多数时间是搞笑的。在讲述如何发现自己是个性瘾者的故事中，Lundholm说，一天早上醒来，像胎儿一样赤身裸体地躺在一家色情商店的门口，一根甘蔗插进了他的屁股里，观众大笑起来。大多数人都心怀感激，他们没有落到那份田地。

识别你的瘾的第一个念头

Lundholm说，当他有瘾的症状时，脑子就像是短路了一样。他把这个见解称为“第一个念头总是错”。他解释道，“瘾”的第一个念头通常都是错的。你能理解他的意思，你的思维可能也是“第一个念头总是错”，特别是在你的瘾发作的时候。Lundholm半开玩笑地说，在瘾发作的时候不要相信任何想法，这个瘾可以是你在商店里、健身房或者地球上的任何地方看到一个漂亮女性后所诱发的。

这有点像你的瘾在和你对话。

瘾：（第一个念头）我想和她做爱。

你：不要这样想。

瘾：（第二个念头）好吧。我想看着她，想象在和她做爱。

你：不要！

瘾：（第三个念头）好吧，好吧。我就用我的透视眼看着她，想象她赤身裸体的样子。

我：什么？不要这样，停下来，看别的地方。

你可能已经理解了瘾思考的过程有多么的快，如果这就是你的思考过程，你学习了第11章的“红灯小子”的技术，那么你就能把目光移开，把手放在心口上，对自己说出“宣言”中止这个过程，以免走得太远。我要你记住：“第一个念头总是错的”。观察你的思考过程。注意到你的瘾是如何通过思考努力让你来做出性瘾行为。“第一个念头总是错”是另外一个工具，帮助你停下依据过去自动反应的模式，这可以改变你的生活。

在我治疗性瘾的时候，第一次听到“第一个念头总是错”的方法，我马上就采取行动。我把“第一个念头总是错”写在便利贴上，贴在车上、电脑上以及浴室的镜子上。这些便利贴提醒我练习不要相信第一个念头，特别是当第一个念头是“瘾”发出的时候。

并不是所有第一个念头都是错的，如果你已经练习了本书的技术，当你看到一个漂亮的女性将要弯腰，你会迅速转过头去。你知道，如果你不转过头去，你的瘾就会接管你的思维。但是，如果你还是自动去看，怎么办呢？如果你的瘾处于掌控的地位，那么你的第一个想法就是继续看，还可能开始意淫。在这种情况下，你的第一个念头把你带入了实施瘾的方向。

如果你屈服于瘾的思维模式，不会发生任何对你有好处的事情，你可能会把这种模式变为艰难的故事。但是，你不再需要这样的故事。注意并使用“第一个念头总是错”的技术，你可以观察到自己是如何思考、说话与行动，可以在你真正实施性瘾前的一瞬间将冲动识别出来。在我练习“第一个念头总是错”的技术时，坚持贴便利贴，有时别人会看到这些便利贴，然后问我是什么意思。我给了我一个机会，讲述喜剧演员Lundholm的“第一个念头总是错”的故事。通过向别人解释“第一个念头总是错”，我坚信这是一个非常有效的注意到自己思考过程的方法。

我会教我的客户锚定技术的方法，制作“第一个念头总是错”的便利贴，提醒自己警惕最初冒出来的想法。请记住，要打破瘾的思考过程，如果你掌握了“第一个念头总是错”的技术，那么你的康复工具箱里又多了一样打破诱发过程的工具。

Tony的“第一个念头总是错”

Tony才开始咨询性瘾不久。一天，一个女的在他所在的公司进行在职演讲。尽管她穿的是黑色的商务套装，但是却无法掩盖她的身材。Tony几乎没有听到她的一句话，全部心思在意淫她的身材。午饭休息的时候，他的第一个念头就是冲到脱衣舞俱乐部。但是，他学习了“第一个念头总是错”的技术，很快地阻止了自己。他的第二个念头是：去脱衣舞俱乐部浪费时间与金钱，最后又感到羞耻。然后，他的第三个念头是：去一家录相店，租一个DVD来看，或者躲到车上在笔记本电脑上看。Tony意识到，他的第一与第三个念头是错的。

Tony的第四个念头是：“还可以做什么？”除了去脱衣舞俱乐部和租碟片看，在此时此刻还能做什么？既然已经成功抵御了瘾，Tony决定奖励自己一支冰淇淋，尽管不是健康午餐，但是冰淇淋是他从小就极为喜欢的、有安抚作用的有趣的食物。并且，他有时间去冰淇淋店，然后回到公司听下半场的演讲。

Tony本可以与他的同事及做演讲的那个女的一起吃午饭。但是，尽管在咨询中有很大的进展，Tony知道自己没有达到这样的程度——和这个女的同桌吃饭而不会受到诱发。Tony的思考始于午餐休息，整个过程不过一分钟。我们的想法非常迅速，在一瞬间我们的瘾就可以让我们神游千里，会激发化学反应，渴望获得“性高潮”的动力会出现。但是，记得“第一个念头总是错”可以让这个过程慢下来，让你可以做出别的选择——甚至终止这个过程。

Suzy的“第一个念头总是错”

尽管我们举的例子大多数是有性瘾的男人，但是我有一定数量的女客户。下面的例子是一个在和第一个念头搏斗的女客户写给我的email。“当我听说我的女友联系了我的前任，我想做的第一件事情就是上网联系他。我已经准备好发信息告诉他，我已经早就忘记他了，她联系他和我无关。我接下来的想法是：‘这不是一个好主意。’我很高兴，有耐心等到第一个想法结束。在内心里我知道，我不得不接受他拒绝了我的现实，找他复合是不对的。我需要做的事情是：尽管他拒绝了我，但是我仍然有价值。那才是我应该关心的事情。

“第一个念头总是错”与“还有别的吗”

在Tony的例子里，他选择吃一支冰淇淋，经历了“第一个念头总是错”的过程，最终以问自己“还有别的吗”作为结束。“还有别的吗”可以是一个物质奖励，也可以不是。我鼓励我的客户至少向三个值得信任的人坦诚自己治疗性瘾，然后定期和他们交流。所以，“还有别的吗”？可以和他们交流。

如果这个想法让你感觉不舒服，那么你需要面对这样的现实：你的秘密可能已经泄露。即使你没有直接告诉其他人你的性瘾，他们在某种程度上也可能知道。如果你的妻子或女友是其中一个你可以定期交流的人，那么好处很大。刚开始时，你可以这么做，告诉这些人你在读这本书，你需要通过使用“第一个念头总是错”的技术，来改变与打破成瘾的思维模式。

你可以进一步解释说，要做到“第一个念头总是错”，这仅仅是出于自身的原因。你的念头会耍手段让你去脱衣舞俱乐部、看色情的东西、光顾洗浴中心，以及做其他的性瘾行为。对别人负责，有助于你做到“第一个念头总是错”，告诉自己这些错误的想法是不对的。知道你要对自己的行为负责，有助于中断通常伴随错误想法的行为。接下来你要做什么？这就是“还有别的吗”登场了。做出明智、健康的选择，比如打电话给朋友，驱车去乡下看一看落叶或者只是静静。在你练习使用“第一个念头总是错”的方式来观察自己的想法一段时间后，会发现大部分的想法都是愚蠢的。我们中的大部人都是如此，我们大部分想法要么是重复以前的，要么是毫无意义的。你越是能让内心安静下来，越是处于正念的状态，你就越能看到你的想法不断涌现，就像是一条漂浮着垃圾的河。实际上，拥有宁静的内心比成瘾的思维更富有效率。

Ellis和Quick Tick

你看到一个女的然后开始意淫，“第一个念头总是错”的技术除了可以运用在这种与意淫直接相关的情景，还可以运用于你的第一反应是发怒的情景。许多人实施性瘾行为是在他们对他人甚至自己生气的时候，这会让他们获得性瘾带来的短暂而熟悉的舒适感。

Ellis有一个酒鬼爸爸，会莫名地勃然大怒。Ellis家的“正常”交流方式是：吼！长大后，Ellis无意识地成为和他爸爸一样的人。Ellis易怒，经常做出暴力行为，而这又促使他实施性瘾行为。Ellish练习使用“第一个念头总是错”的技术，同他的愤怒的成瘾子人格对话，Ellis称它为“Quick Tick”。

Quick Tick：你需要为自己做些事情，用地下室的电脑看色情片打飞机吧！

Ellis：为什么当事情出错的时候，你都冒出来？为什么你总成为我的“第一个念头”？

Quick Tick：我会一直向前，直到打倒你！我会永远是你的第一个念头！

Ellis：不！你是我错误的第一个念头！如果我观察到你是如何进入我的头脑里，我能够打败你。我可以阻止你出现，阻止你给我造成痛苦。我现在知道你就是我的错误的第一个念头，我不必听你的！我不打算听你的！我知道，如果我观察我的情绪，观察我如何对事情进行反应，我就会处于掌控地位而不是你！我将会意识到，你在告诉我错误的“第一个念头”。如果我听你的，我就一定会去手淫，然后感到难过与孤独。我不必听从你，以及你的错误的“第一个念头”。我的第二个念头告诉我，无论是我自己还是身边的人，都不应该动不动就发怒，我不需要一生气就手淫。我可以深深地吸一口气，不听从错误的第一个念头。然后，问自己：“还可以做别的什么”，接着做出积极的选择。

练习：锚定“第一个念头总是错”

在便利贴写上“第一个念头总是错”，贴在可以提醒你的地方。如果你不想做得太明显（比如在办公场所），可以在你的钱包里放一张。这样的话，每次你打开钱包的时候，你都会看到这个提醒，别人却看不到。如果你练习“第一个念头总是错”技术，你的瘾不再能施加力量在你身上，让你去“做出来”。现在听起来好像不可能，但是你完全可以不再受到导致你成瘾行为的想法的束缚了。

如果你继续听从你的消极思维，那么你非常可能拥有一个难过、羞愧、痛苦的人生。一旦你内心里不再有那些想法，或者即使有，也能迅速注意到它们与阻止它们，那么你将不再自动地实施性瘾行为。因此，现在就开始制作那些便利贴，每次你看到其中一张便利贴的时候，想一想你不再受瘾束缚的可能性。