第11章：转化性能量为积极的行为

几年前，我开车去上班，到了到达办公室的最后一个红绿灯。是红灯，所以我停下来了。在我等绿灯的时候，突然意识到我实际上没有思考，这是红灯，我需要把脚从油门挪开，踩在刹车上，然后停下来，我就是自动地停下了车，多么神奇！我继续开车到办公室，但是继续思考这个现象。我认为，在我的思考过程中，一定有“部分的我”在照看着我。这部分我的心智让我的脚踏在刹车上，甚至我都没有意识到要这么做。

我与红灯小子相遇

在到达办公室后，我坐下来，然后决定一定要好好想想这个问题。我在想，我们可以同时自动地做很多事情，我们是如何获得这个神奇的能力。我是超级英雄吗？不是。我们每一个人整天都自动地做完一个动作，接着又做另一个动作。你能回想起今天早上刷牙的情况吗？你绑鞋带需要想很久吗？接下来，我想，如果我能套用这种能力，将其使用在让自己停止物化街上的美女，会怎么样呢？如果我内在的力量可以在任何地方和任何时间截断我自动实施性瘾行为的倾向性？仅仅是为了好玩，我把这股内在的力量叫做“红灯小子”，还开发了一种方法来阻止自动反应：“红灯小子”技术。取这个名字，是因为它是关于自动行为的，比如“红灯停”。

接下来，我决定每次在受到性诱发的时候，比如看到美女从而开始展开幻想，我就会把手放到心上，在心里对自己说：我要将这股能量转化为积极的想法与行为中去。心理学术语将其称为“认知行为”思维，如果你对某件事情是积极地思考，那么你的行为也很可能不同。

将“红灯小子”付诸实施

为了使用“红灯小子”的技术，我开发了三个基本步骤：首先，我注意到自己的行为，让我不再处于“自动驾驶”的模式。第二，当我发现自己开始用眼睛“强奸”女生时，我把手放在心口上。第三，我在内心对自己说：“我要把这股能量转为积极的思想和行为上去。” 在接下来的两个月里，我运用了这个技术。当我的眼睛开始四处寻找能促发我性瘾的女性时，我认真地把手放在心口上，告诉自己她的身体和我没有任何关系。慢慢地，想看女性的想法就沉下去了，真的变得和我无关。这样做以后，我注意到自己在公共场合更放松了，我有更多的能量用在积极的行为与思想上了，因为我的内心没有那么多负罪感与羞耻感了。我甚至发现，搜索女性的“瘾”也变得越来越弱，随着它的力量的减弱，我不再陷入永远不会成真的幻想中，而是开始观察其他的事物，我不再总是寻找着漂亮女性去自慰，我感到更平静了，人生变得更加有意义。

我也很高兴不再用“透视眼”去看女性，你也许知道我的意思。这是一个疯狂的幻想，不这么想后，生活变得轻松多了。把手放在心口上，确认不物化女性，越这么做，就变得越 容易。一次我在高端市场里买蛋白粉的时候，第一次确认这种把手放在心口的方法是有效的。我走在过道的时候，强烈地感觉到要向下看和向右看。我感觉到一股巨大的拉力，同时我的瘾仿佛在朝我大叫着：“向下看！就是现在，现在，现在！”

没有自动地往下看，我仍然继续去找蛋白粉。我把东西拿起来，然后回到过道上，这时才看到我的瘾一直引诱我看的是：一个蹲下来从底层取罐头的漂亮女生，她穿着低胸的宽松上衣，以前，这是我梦寐以求的场景。但是现在，我只会在她起身后才看一眼，我没有沿着她宽松的上衣看下去。我停在路上，对自己说：这方法有效。

一年前，我会为没有看到一个可以让自己有性瘾反应的场景而生气，看到女性暴露的身体，会让我一整天想入非非，走进录相店，得到一时的快感，一晚的羞愧。但是那天，我欣喜地发现她的身体和我没有关系，我身体内的“红灯小子”有作用了。然后，我又经历了很巧的事情。我把手放在心口上，大声地说：“谢谢！”我听到旁边有声音响起，抬起头，看到另外一个漂亮的女性。她微笑着，直视着我，然后说：“不用客气。” 当然，这两个女性都不知道我所经历的心理活动。我不认为这是一个巧合，我一直相信，这个女性的话是有所指的，在某种意义上来说，是对我克制性瘾的奖励。当我走向收银台的时候，我的泪水在眼眶里打转，这也许不是一件大事，但是对我来说是精彩的一课。我向自己证明，不再受瘾的掌控，我可以运用“红灯小子”的技术来停下实施成瘾的行为，甚至在发动之前就可以停下来。

Evan的“红灯小子”

Evan是一个白领，在天气暖和的时候，他喜欢在外面吃午饭。他尤其喜欢去一家玉米煎饼店，在那里总是盯着穿着短裤与吊带的女性看。因为她们已经半裸，他就很容易想象她们全裸的样子。Evan对自己的“透视”能力极有信心，他认为自己所想象的就是她们全裸时真实的样子。

Evan看过很多色情电影，所以他成瘾的自我（他称为“色情小子”）会把裸体的图像投射到他留意的任何女性身上。因为他的脑海里储存了成千上万张裸体图片，他可以将裸体图案想象得很清晰，然后自己被唤起。他回到办公室后，就会溜进厕所里手淫。有一次一个同事差点发现他在手淫，他的妻子打算和他分开一段时间，Evan知道他需要做出决定了。在咨询后，他学会使用的一个技术就是：“红灯小子”。Evan认为这就是在他的脑子里安装一套新的软件。当他开始物化女性时，这套软件会警告他并让他采取新的行动。Evan选择把他的手放在胸口上，然后对自己说：“真实的女性”。

前面几次，Evan回到那个玉米煎饼店，看到漂亮的女性，然后自动地把她们想象成裸体的色情明星。然后，当他开始盯着女性看的时候，他就注意到自己在这么做了。“红灯小子”就会被激活，然后他把手放在胸口上，对自己说：“真实的女性”。Evan就会转过头去，做一个深呼吸。让Evan改变行为并不容易，因为这意味着要改变念头。这么多年来，他看了无数的色情片，意淫了成千上万的女性。但是，不改变的风险实在太大了，他强迫自己练习启动“红灯小子”，安抚自己的心口，对自己说：“真实的女性”。

和我在内心安装好“红灯小子”的经历一样，Evan在几个月后也感到更加轻松。“色情小子”不再掌控着他的生活，“红灯小子”在每一刻都在注视着他。Evan不再沉迷意淫，也不再在男厕所里通过手淫发泄出来。在家里，他更频繁地微笑了，Evan改变自己行为的这一过程并不容易，这需要练习与警惕。Evan得到的好处是，不再受冲动所控制了。尽管花了很多个月的时间，Evan逐渐离开了意淫的世界，享受真正亲密世界带来的喜乐。

你的“红灯小子”

1.注意你的行为，注意到身体的化学反应，注意到你自己在意淫（注意不到自己的行为，练习就是没有用的）。

2.做一个肢体动作，把手放在心口上。

3.说出一句话，这点很重要。

使用“红灯小子”的机会

Henry开车经过一个脱衣舞俱乐部，他看到一个脱衣舞娘下了车，走进了一个边门。完全是自动的，他知道自己要意淫了。Henry迅速进入“红灯小子”模式，他摸着自己的胸口，在自己的车里大声对自己说：“我不需要走进这家脱衣舞俱乐部，我需要做的是回去工作，这样我就能取得好的绩效。”

Gil，一个三十岁出头的帅小伙子，到另外一个城市去出差。当他坐在酒店的酒吧里，一个漂亮的女性开始和他说话。Gil已经结婚，知道接下来会发生什么事情。这样的事情以前发生过，他想这次做出不同的选择。当这个女的转身向酒保再要一杯的时候，他把手放在胸口的正中央，假装弄直自己的领带，然后对自己说出“红灯小子”的话：“我不想意淫这个女的，我要对妻子忠诚。”这样做有用。

Reed，结婚半年，是一个处于恢复期的性瘾者，一天和他的四个单身的男性朋友在一家饭店里。所有的人都忍不住注意到年轻女侍的暴露身体，Reed瞟了一眼，马上识别出这种熟悉的刺激感和体内的化学反应。他知道，他就要开始对这个女性意淫了。Reed迅速地召唤了他的“红灯小子”，把手放在胸口上，对自己默默地说：“我要放下意淫的想法，要和我美丽的妻子共度更长的时间。” 要特别注意这点：如果你是一个性瘾者，盯着看并开始意淫，只会给你带来麻烦。如果你已婚或者有女友，继续意淫肯定会让你麻烦缠身。即使你单身，盯着女性意淫也是不合适的。如果你痴迷于你的瘾，你就无法建立真正的亲密关系，真正的亲密关系会比基于幻想的关系给你带来更大的满足感

练习：运用你的“红灯小子”

要注意到自己在意淫：在饭店，在影院，在商店，在办公室，或者在街上。当你注意到身体的物理变化（或者是预示着要实施性瘾行为的化学反应），把你的手放在心口上，你可以做得隐秘一些，比如装作是检查衬衫上的扣子。对自己说一句积极的宣言。可以是你自己创作的，也可以和下面的一样：

“我不再想意淫了，我要把这股能量转化到积极的事情上。“

“我想要放下意淫，我要和我的妻子更亲近。”

“我不要意淫这个女性了，我要做有用、有创意的事情。”

“我要放下意淫的想法，要专注于自己的工作。”

“红灯小子”的技术不是灵丹妙药，它可能在第一次、第二次，甚至第五次都不会奏效。但是，如果你坚持这么做，就会发挥作用。改变行为并不容易，但是你可以做到。如果你定期地使用“红灯小子”的技术，你会发现意淫的次数变少，更加地享受生活。

在下一章里，我会介绍一种有用的技术：“第一个念头总是错”。你可以用这个技术来打破自己自动听从“瘾”的习惯。