致谢和导言

《打破怪圈》

作者：乔治·柯林斯

致谢

首先，感谢康复团队，在早期，它是我的救命稻草，帮助我准备好面对我的性瘾。我非常感谢我的哥哥查尔斯和妹妹丹尼斯，他们都鼓励我继续求学。我还要感谢我的共同赞助者迈克、罗杰和罗布，以及唐·马修斯，MFT，他们在我的早期康复过程中给予了我巨大的帮助。我感谢拉玛那·马哈希的智慧，对我的咨询实践产生了积极的影响。我要感谢强迫解决方案团队的同事格雷格·布赖恩、詹姆斯·加列戈斯和费伊·雷特曼，感谢他们的奉献精神和辛勤工作。感谢我的同事和朋友安德鲁·阿德尔曼将我的讲话和想法翻译成可读的文本。还感谢新先驱出版社的工作人员在编辑和出版过程中给予的热情指导。最后，感谢所有我现在和以前的客户，他们仍然是我最好的老师。

导言

鲍勃紧张地看着大电视，超级碗中场休息时间倒计时，球队离开了场地。“中场休息”，鲍勃对妻子说：“我要去打个商务电话。”

鲍勃从沙发上站起来，穿过大厅，走向他那橡木镶板的办公室。他已经沉迷其中，脑子里满是即将在电脑屏幕上看到的画面。鲍勃太匆忙了，他很快地关上了身后的门，忘记了上锁。他冲到他的大办公桌前，坐在豪华的真皮办公椅上，打开了30英寸的显示器。窗外的山景令人难以置信，但鲍勃没有看到。他的眼睛只盯着电脑屏幕，他的手指迅速地触到了他想要的网站。因为去过很多次，他能够快速登录并导航到一个特定的视频。最后，他开始了。

鲍勃拉下了他的运动裤，他在椅子上挪到了合适的位置，开始了他非常熟悉的对着这些类型的图像和视频手淫的动作。多年来，他干过几百次，他的妻子抓过他三次，最后一次她说，下次就是他们婚姻的“末日”了。鲍勃试图停下来，但没有。于是他又回到了这里，脑子里只想着屏幕上的画面。

他的屏幕上有一段视频，视频中有一名年轻女子被侵犯，虽然鲍勃在现实生活中从来没有这样做过(而且很可能永远不会)，但观看这类视频是让他最兴奋的事情。鲍勃的右手动了起来，变得越来越兴奋。他是迷路了，一去不复返了。他没有听到门打开的声音，鲍勃通常会反复检查门上的锁，和大多数瘾君子一样，他生活在自己永远不会犯错的幻想中。但这一次他急着做他想要做的事，回到手淫中去，他以为门是锁着的。就在鲍勃开始高潮的时候，他十岁的女儿打开门，站在那里一动不动，震惊而恐惧地看着她的父亲对着电脑屏幕上可怕的画面……媚兰尖叫着跑向母亲。

鲍勃不再住在那间房子里。他的妻子已经警告过他，说他的机会只剩下最后一次了，而她的律师对鲍勃毫不留情——在媚兰看到了那件事之后，更是如此。

四年后，他的女儿仍在接受治疗，鲍勃只是去探望她，儿童保护署的官员需要在任何时候都面无表情。鲍勃的前妻仍然很生气，她只通过她的律师与鲍勃沟通。

鲍勃是如何改变他的生活的

在很多方面，鲍勃都被认为是一个好父亲，很多人也认为他是个好人，但他被自己的冲动所困扰。互联网控制了他，他就是停不下来。然而，对于像鲍勃这样的人来说，有一种方法可以打破冲动的束缚。当他的女儿走进他的家庭办公室时发生的事情最终说服了鲍勃去接受心理咨询，他已经“跌到了谷底”。鲍勃一个人在他被迫住的汽车旅馆房间里，终于给我打了电话。

现在他已经接受了治疗，正在打造一个新的生活，一个远离色情的生活，朝着与一个真正的女人在他的生活中真正亲密的方向前进，这并不容易。鲍勃本质上并不是一个坏人，他对自己的行为感到了极大的绝望和恐惧。在这本书中，我用一种技巧指导鲍勃，让他了解到他不是他的思想、他的想法或他的瘾，他远不止如此。

在我们一起工作之初，我让他每天早晚打电话给我，汇报他的感受和行动，以此来结束一天的工作。我希望他能够对自己负责，并在需要的时候得到我的支持。毕竟，我知道被强迫是什么感觉，我自己也经历过。鲍勃看得出来，我真的很关心他的康复。

鲍勃的成功

鲍勃的进步花费了大量的时间和工作，包括练习下面简要描述的技术。最后，鲍勃开始把色情片和痛苦联系起来，而不是幸福。又过了一段时间，鲍勃开始和CoDA(互助匿名者)康复中的一个女人约会。他了解到真正的亲密和幸福，没有了色情的诱惑，鲍勃有更多的时间和精力投入到他的生意上。他的收入增加了，并且开始为恢复事业捐款。这丝毫不能为他自私、上瘾的行为开脱，但这确实表明他已经开始了宽恕和救赎的过程。

鲍勃学会了我将在这本书里教你们的所有技巧。下面是对其中一些技术的简要描述，这些技术将在后面的章节中详细解释。在每一章中，我还将展示这些技术如何工作的真实例子。

帕特里克·卡恩斯(Patrick Carnes)是《走出阴影：理解性上瘾》等多部优秀著作的作者，他将性上瘾定义为任何与性有关的、干扰正常生活并给家人、朋友、爱人和工作环境造成严重压力的强迫性行为。性成瘾者经常把性放在关系和工作之上，如果你正在遭受任何形式的性强迫、性折磨——使用色情片、妓女、聊天室、电话性爱等等——那么这本书就是为你准备的。按照书中的步骤，你最终可以摆脱悲惨的倒退故事、幼稚的行为和自恋的冲动，你的生活会变得更好。

我使用的技巧几乎适用于所有人，这本书中所列举的例子可以适用于所有可能的类型和不同类型的瘾君子，无论是异性恋、同性恋、男性还是女性。然而，为了简明扼要、易于阅读，这本书的大部分内容都是针对异性恋男性写成的。如果你不是异性恋男性，我鼓励你根据个人需求和成瘾行为适当调整措辞，以适应你的情况。

干扰你的上瘾冲动的技巧

有一个技巧叫做“打开你的圆形剧场的灯”。你将学会回顾和监控自己内心的想法，你的瘾君子可能不会马上开口，但相信我，你内心深处有一部分想要开口。从那里，你可以开始创建一个新的内在人格，它将成为你的冠军，并可以帮助你拒绝行动。这听起来比实际情况要复杂得多，但在第2章中会以一种易于遵循的方式进行充分的解释。

第5章有一节叫做“什么总是正确的？”这部分介绍了一种技巧，可以帮助你进入你的真实自我，在你最平静的时刻意识到你所体验到的连结。关注真实的事物会帮助你开始成为真正的你，而不是你认为自己是谁。通常情况下，你的很多想法来自于你对别人告诉你的事情的经验，而不是来自你的真实本质。

第9章描述了我的经历，这是一种让你知道当强迫性思维模式进入你的大脑时该怎么做的方法。例如，假设你正在四处走动，在一个比我所说的“时钟时间”还快的瞬间，你闻到了香水味，你想和任何人做爱。这是一个你在脑海中形成的故事，你不知道它什么时候或如何攻击你。我提供了一种方法，让你意识到这将会发生，并教会你如何准备处理你的冲动。

另一个干扰上瘾冲动的技巧是我所说的“红灯家伙”(The Red Light Guy)，在第11章有深入介绍。将性能量转化为积极的行为和思维是一种有趣的技巧。在第12章，你会发现“第一个想法是错误的”，这是关于学习质疑你的瘾君子的声音。“你有多受得了?”第14章的技巧是一种肯定，可以让你的生活变得更好。

这些只是你将在本书中发现的克服性瘾的技巧的一些例子。无论你的性别、性取向或性欲如何，性成瘾者的个人行为冲动似乎不可动摇，最终会毁了他们的生活，但是你也可以摆脱性上瘾的枷锁。

我是如何改变我的生活的

许多年前，我是一个性成瘾者，生活在我的强迫症的控制之下。我倒下了，几乎要倒下了。我的第二任妻子离开了我，因为我被太多的色情视频、杂志所困扰，我不知道如何与一个真实的、活的、有爱的女人保持亲密关系。我有一份很好的工作，但没有我可爱的妻子，我感到绝望。这是我因为色情和潜在问题而失去的第二个妻子。我非常沮丧，吃了过量的镇静剂，我感到绝望。幸运的是，我住在另一个州的母亲知道我的身体状况很糟糕。我没接电话，她就报了警。他们带我去了医院，我在重症监护室醒来。从最低点，我开始通过自助与参与康复小组的方式克服了我的瘾。接下来，我在大学获得了咨询心理学硕士学位，这样我就可能帮助其他人，这事从1995年开始一直进展顺利。我还遇到一位出色的女性并与之结婚，我终于体会到真正的亲密关系。

这本书会告诉你戒除瘾的办法以及同一个人建立真正亲密关系的方法。此外，如果没有性瘾，你就会有更多的时间与精力去交朋友与发展爱好。并且非常有可能，你会提高收入。如果我能做到，你也可以。这就是被奴役与自由的差别，你选择哪个？

你永远有选择，如果你选择要戒除那个控制你生活的强迫行为，我将告诉你走出强迫行为的步骤。还有，你能学会感受与他人真正的亲近与亲密。当我帮助我的客户时，我使用我先前提到的技术，以及你将在下面的章节中学到的其他方法，这些方法经受住了时间的考验。一部分是自己开发的，一部分是通过研究得来的，包括从12步法，从几个杰出的导师那里。请记住，我曾经是一个性瘾者而现在变好了，所以我对什么有效、什么无效有深刻的体会。在这本书里，你会学到那些让我与其他人变得正常的方法。我说的“正常”是指不再会被实施性行为的欲望所驱动，生活被性欲所包围是既不健康也不正常的。

让我简单描述一下我花了很长时间才明白的事情，而你也不大可能仅仅读一下就能吸收：我不是我的瘾，你不是你的瘾。没有一个人必须被他的成瘾行为所否定，我远不是我的瘾，你也是如此。你的瘾可能极为强烈，并且可能无法抵御，它可能正在毁掉你的生活。但是，你远不止是你的瘾。当你意识到这一点，你就能正确地看待你的瘾并着手处理它。再说一遍：你有选择。也许你会拖延，这样让你看起来你没有选择。但是，再说一遍，真实的情况是：你永远有选择。在第10章，我会深入解释这个概念。现在，这本书就是告诉你如何摆脱性冲动行为，如何坚持要自由的选择，以及如何才能构建一个有满足感的生活。我承诺，你能获得自由，你不会失控，你能得到亲密关系。

另外一件你要记住的关键之事是：你不是你的念头（You are not your mind）。换言之，你不是你认为的那个人或者说是你的瘾不断告诉你的那个人。你一直生活在对过去的反应中，我们都这样，这在大多数情况下没有问题。一个例外是对过去的反应导致了强迫性行为。如果你能意识到真正的真相是你不是你的念头，在这个时候你依然可以做出选择。不理会这些消极的故事，意味着你可以不再实施性瘾行为。当你所做的事情是全新的，不再生活在对过去的反应中，就不会有预先设定的观念，不会有“故事”。

你的生活会变得不同。那就是鲍勃最终所做到的。但是，他到达人生最低谷，失去家庭，婚姻失败，看望自己孩子的权力受到严格限制，此后才做到。你也打算等到达人生最低谷后再行动？还是等到自己别无选择？还是你准备现在做出选择？

这有多难？很难。我不会哄骗你。但是，你能做到。这本书扼要地描绘了与客户面对面或者电话交流的经过，这本书会一步步地引导你走完已经被证明有效的过程。我的一些客户几乎做过任何可以想象的事情，接下来的章节里我会介绍我用在这些客户上的技术，但是我首先将这些技术用在我自己身上。这些技术不但帮助我摆脱强迫性行为的控制，还让我意识到我不只是我的瘾：我不是我的念头（Mind），也不是我曾经告诉我自己的故事（Stories）。我远不止是我的瘾，现在我享受更高层次的意识，不再受制于记忆、投射和与过往生活相关的情感，你也可以拥有这样的状态，你我之间并没有什么不同。

如果你认真读完这本书，你就知道我的意思。在大多数的时间里活在当下与保持觉察，而不是在绝望中怅然若失，这样的生 活才快乐，这才是生命的真相。

你通往自由之路开始于觉察到自己对性的失控。你开始承认自己行为退化（像12岁，最多15岁）；承认在许多方面你可能是成熟的人，但是不理解亲密关系，把亲密关系同性行为搞混。还有很关键的一点，你开始意识到你永远无法得到满足。无意义的性是一项永远止境的消极行为，只产生了片刻的欢愉与短暂的高潮，结果带来几小时、几天、几周、几月甚至几年的害怕、痛苦、羞耻、自我怀疑、自我批评、责备与愤怒。

做书中的练习可以帮助你打破你自己负面性瘾的桎梏。我是怎么知道的？因为我做到了，还看到数以百计的和你一样的客户从强迫性行为解脱出来。完成书中的作业需要勇气，这一点毋庸置疑。然而，这可能成为你真正的成人礼，从强迫的性欲中解脱出来，付出这样的辛苦是值得的。努力践行接下来在书中展示的步骤与方法，有些步骤你可能觉得很容易。章节是按应有的顺序排列的，根据我多年的咨询经验，这样的顺序是最有利于帮助人们戒除性瘾。我知道这有点老套，但是请“马上行动”（Just do it）。我很早就接纳了这个谚语（Just do it），让我受益匪浅。如果你现在正遭受困难，记住我当时可没有在一本心理学书籍里读到这些东西，我度过一段性瘾者的生活，我承受了发生在我身上的最糟糕的事情，现在把它做成一项蓬勃发展的事业。你能将用在性瘾行为上的精力转移，发展事业与亲密关系，改善同伴侣、家人、朋友的关系，以及从事有意义的活动。换言之，如果你遵循书中的步骤，你就是真正开始生活。