第六章 感受

第六章 感受（一）

我们总用想法逃避我们的感受，

如果想要停止思考并回到临在，

你需要去感觉你的感受。

We think to escape our feelings.

If you want to stop thinking and return to presence,

Then feel your feelings.

【感觉你的感受】

感觉你的感受是非常重要的，感受给我们的生命带来丰富和充满活力的特性，它们带着生命的力量，给我们一种强烈的活着的感受。

然而，你若要和感受有正确的关系，你必须了解一些基本原则。

感受在此刻升起，它们与现在发生的事有关，它们流经你，一旦这一刻过去了，感受就消失了，它们不再逗留，也不应该逗留。

正如你在游乐场坐云霄飞车，当你下降时，你感受到的刺激都是立即呈现的，只属于那个片刻；你欣赏海上落日的美丽而升起的喜悦感，也只属于那个片刻；当你凝视挚爱之人的眼睛时，你满怀的爱意也只属于那个片刻；在网球比赛时，你以一记完美的短打赢了对手的那种胜利感，也只属于那个片刻。

感受在时间的世界之外，千万别把它们带进去。如果你执著于正面的感受，如喜悦或快乐，紧抓它们不放，它们就无法顺利流过你，这些感受会以记忆的方式在你的内在累积，结果，你就渐渐被吸入头脑的世界里。

同样，如果悲痛、伤害或愤怒这些所谓的负面情绪自你的内在升起时，你去拒绝或压抑它们，你也会陷入头脑的世界。

在这刻升起的感受是不属于你的，它们属于全宇宙和当下时刻，它们仅仅是流经你罢了！让它们自由地流动，你只要负责任地表达它们。如果你这么做，你会获得丰富的奖赏。

【不要思考你的感受】

所谓思考你的感受，就是去分析感受，这样会把你带离当下时刻，进入头脑。

关于感受，如果真有需要你知道的重要之事，那么，它们会在你体验感受时，从感受之中自动显现。如果没有显现，那就放松，去感觉你的感受就好，没有什么需要你知道的。

【超越故事】

过去的感受都会有故事相伴。你可以完全地感觉并表达这些感受，但是不要介入到故事里。故事来自过去，跟当下时刻是毫无关系的。

【躲避痛苦的阴谋】

人类竭尽心力去压抑痛苦的感受，如需求、伤害、悲伤和愤怒。主要的宗教也都没有揭示感受这些痛苦情绪的重要性，躲避痛苦好像一个阴谋。所有痛苦的核心，就是那活在分裂世界的苦，在那里没有人真正地处在当下。

讽刺的是，只要你压抑分裂世界里的痛苦，你就进入了分裂的世界。如果你拒绝去感受痛苦，你就会一直被拘留在那里。

【上瘾症】

上瘾是一种躲避的策略，它试图躲避压抑在你之内的情绪痛苦。无论让你上瘾的是毒品、酒精、性、食物或是电视，内在动机都是在躲避那些没有被解决的感受：需求、伤害或愤怒。如果你想要从瘾头当中解脱出来，你必须去感觉那些感受。

【痛苦】

情绪的痛苦先于肉体疼痛，如果你去感觉和经历情绪的痛苦，它会把讯息传给你，揭露你需要知道的一切：告诉你被套牢在过去的什么地方，还有什么是需要疗愈或注意的。它也会指出你在何处与临在脱轨了，并揭露你为什么无法诚实地与人来往，或为什么别人无法诚实地与你相处。

如果你注意到情绪的痛苦，并且去适当地回应，肉体的疼痛就不需要出现了。

不过，如果你忽略情绪的痛苦，不去回应它所传达的讯息，那么某种程度的“不适”（disease）就会逐渐地在你的身体里面显露出来。这个“不适”最终会造成肉体的疼痛，这种疼痛会十分顽强，因为它要传递讯息给你。

【感受的全光谱】

就像形成彩虹的主要色彩一样，恐惧、需求、伤害和愤怒的感觉形成你感受的全光谱，其他的感受只是从这些主要的感受衍生出来的而已。

如果要对别人表达感受，你必须分享你感受的全光谱。

举例来说，假设你对你先生或太太或朋友感到生气，因为他或她不听你说话。为了能有效地沟通，你必须承认、认可和坦白你生气的感受，不过你必须以负责任的方式去做。

“我感到很生气，因为我觉得你没有听我说话。”

然后你必须去感觉并坦白隐藏在怒气底下的受伤感受。当你坦白时，感觉那份伤害愈多，你的沟通就愈有效。

“当我觉得你没听我说话时，我觉得不被爱，不被关怀，这触动了所有我儿时的伤害。”

在分享伤害或悲伤时，诚实和显示脆弱是很重要的。如果想流泪，不要试图去遮掩它。伤痛之下隐藏着索求不遂的感受，我们大多数人都不敢真正地告诉别人我们所需要的东西。我们的需求在儿时未能得到满足，所以我们学会了跟它们切断联系。现在我们与自己的需求失去了连接，这让需求更加得不到满足，我们因此而觉得受伤，气愤不已，所以你要去感觉你的需求，并把它清楚地表达出来。

“当我说话的时候清你听我说，我需要感觉到你在听，我需要被关注，我需要感觉被爱。”

如此一来，你的先生或太太或朋友就会用爱回应你，他们会很愿意听你说话，并与你一同处在当下。你不是去攻击、谴责或怪罪他们，你只是诚实真挚地分享你的感受。

在需求感之下的是恐惧，恐惧源自于儿时。如果你的父母在你需要他们的时候没有聆听或关照你，你就觉得孤独。对孩子来说，孤单的感觉是非常可怕的。在细微和无意识的层面，孤独会让你觉得生存受到了威胁。

所以现在，每当你觉得没人聆听你的时候，儿时的恐惧就会投射进入当下时刻，你觉得孤单而且索求不得，觉得受伤和生气。所有这些感受在一瞬间被触动并从你的内在无意识地升起。你不再是成年人了，你的反应就像那个害怕的、需索不得的、受伤而生气的孩子。

当你以负责的方式表达你全方位的感受后，你就开始脱离与他人的纠缠。感受会消失，而你就能回到临在中。

下一次，当你觉得先生、太太或朋友没听你说话时，你会知道没有必要做出情绪上的反射动作。只要处在当下，说出你的需求即可。

【分享喜悦】

正面的感受也有全光谱：寂静、和平、爱、快乐、喜悦！慷慨地分享这些感受，每个人都会被你的临在所鼓舞。

【什么是我们真正想要的】

我们真正想要的就是别人能与我们同处于当下，我们所追求的爱、接纳和认可都是临在的代替品。这份追求始于童年时期，那时我们了解到，没有人是真正临在的。不要接受任何代替品，直接开口邀请别人与你同处当下吧。

【焦虑】

如果受伤、悲伤、生气和暴怒的感受从你的内心升起，你却阻止这些感受的表达，你就会体验到焦虑感。如果压力不断累积而你继续压抑这些情绪的话，你就可能会惊慌失措（panicattack）。

若要减轻焦虑和惊惶，你就要允许这些深层的感受浮现出来，并有意识地表达它们。你必须完全感觉这些感受，并允许它们有权利经由你而表达出来，但要用一种负责任的方式。

【不健康的愤怒】

唯一不健康的生气方式就是压抑你内在怒气，或把怒气发在自己身上。

【愤怒和抑郁】

我们大多数人都懂得压抑愤怒，把它窝在心里，于是怒气就转向了内在。这常常会导致抑郁。

如果感到抑郁，你就问自己，是否对任何事怀有怒气。如果答案是肯定的，再问自己是在生谁的气、为了什么而生气。如果要从抑郁中走出来，你必须去感受愤怒，并学会用有意识的、负责任的方式把它表达出来。

【愤怒和受伤】

如果你有受伤的感觉，那就表示你没有得到你想要的，或是你得到了你不想要的。和怒气一样，如果你感到受伤或生气，下面的问题就会升起。

你想要什么却没有得到？你不想要什么却得到了？你是否以清晰而充满爱的方式来表达你想要的？你是否知道自己到底要什么？你是否允许自己去感觉那份受伤，或者是你不由自主地就用发怒来逃避受伤的感觉呢？

“从受伤到愤怒”这一自发性的表现是我们在童年早期学会的，它几乎会与我们相伴终生，如果你想从中解脱出来，你必须学会真实而负责地把愤怒表达出来，然后你必须再去感觉那受伤的感受。

【将伤害和愤怒分开】

对大多数的人来说，受伤和生气的感觉是融在一起的，这使得疗愈很难发生。

当你表达愤怒时，受伤的感觉会浮现。而当你在表达受伤的感觉时，怒气也会浮现，以至于这两种感受都没有被完全地表达出来。

你必须把这两种感受分清楚。首先，完全地感受并表达你的怒气，当愤怒被表达后，再去感觉伤害。生气几乎总是对伤害的一种反应，如果你能充分感觉伤害，怒气就无由存在了。

【让愤怒完全地表达】

真正的表达愤怒并不是一种情绪宣泄。它更像拉小提琴，你必须拉对音符，你必须允许愤怒发出自己的声音，你必须让愤怒做它自己。

愤怒是不友善的，它要咆哮、怒骂、责怪和咒诅，它要讨回公道，要惩罚任何伤害你的人。而且，它对适度的惩罚不感兴趣。如果你不用咒骂和责怪的方式，是无法充分表达怒气的。愤怒是蛮不讲理的，不过，只有在你允许它充分表达自己的时候，你才会发现这点。

一旦你认识到怒气是多么蛮横无理时，你就不可能太过严肃地去看待它，也不会迷失在它的故事里。

不要把你的怒气施加在任何人身上，这是很重要的。在表达愤怒时不要把别人扯进来，因为当你把怒气导向他人时，大多数人都会有情绪上的反应。不是怒气引发另一个愤怒的反应（还可能导致暴力），就是别人会成为你怒气施虐的对象。不管是哪一种，结果都不会令人满意。

比较好的方法是进到你的房间里，私下把怒气朝你生气的对象宣泄出来，夸大它，夸张地表现它，让怒气尽可能地做它自己。

愤怒是有故事的。你可以表达那个故事，但不要相信它。你只是单纯地让愤怒有权利存在并表达它自己。它需要感到被接受，如果你试图去除它，这就是一种微妙形式的批判，会导致怒气不能完整地被表达。

比觉知和负责的方式表达怒气，最终会引至大笑收场。

【不要对自己生气】

把怒气导向自己是非常不健康的，你必须找个人替代你。你可以生爸妈的气，你可以生伴侣或小孩的气，也可以生老板或前任男友的气，不管是谁都可以，就是不要生自己的气。

这并不是说你会去找他们表达你的怒气，只是说你必须找一个向外发泄怒气的方式，否则怒气会毒害你的内在，导致抑郁，最终让你生病。

你甚至可以对神生气，至少有三分之一的人类在受苦的时候会责怪神明，但这大多数是在无意识的层面进行的，很少表现出来。你是无法承受怒气在你的内在发展的。

【身体是头脑和小我的牺牲者】

如果你选择压抑怒气，你认为它会到哪去？它不会消失的，它会累积在你的身体里，结果就会让你的身体受苦。你的身体必须承担所有你压抑在内的感受，把这个重担从身体释放，绝对是明智之举。

第六章 感受（二）

【生气静心法】

有意识及负责任地允许怒气被表达出来，也是一种静心，和静静坐着、观照呼吸一样重要。

如果你承载着许多压抑的怒气，请每天做一次生气静心，至少做一个月。在这之后，你就可以只在需要的时候做。生气静心至少要持续五分钟，最好单独在房间里进行，这样没有人可以听到你。

生气静心能让压抑在你内在的怒气完全表达出来，用一句基本的句子从头到尾支持你做静心，那就是：“我非常的生气。”

现在静心开始，就让怒气表达出来，大声地说出你想说的话，一旦开始了就不要停下来。找个对象或东西发泄怒气，让怒气流动。如果你骂不出话来了，就回到那个基本句，一直重复这个句子，直到下一股要表达的怒气升起。大声地吼出你想说的话是很重要的，这样你才能听见怒气在说些什么，这样做有助于在怒气流过你的时候，你与愤怒带来的故事保持距离，一直处在当下。

这不是宣泄，也不是试图去除掉怒气，你把怒气存在和表达的权利还给它。你必须敲对音符，找对音调，并且用完美的面部表情去表达。如果愿意，你可以紧握双拳，在必要时还可以去打枕垫。

夸大你的愤怒会有帮助，怒气是不讲道理的，它要诅咒、谩骂、责怪甚至杀戮。允许它这么做——用手榴弹炸飞你的爸妈，把你的老板丢到鳄鱼池内，发挥你的创意去报复。

生气静心是一种对怒气的欢祝，如果这样过了一会儿，你开始笑了起来，那你就完美地表达了怒气。怒气是蛮横无礼的，你不用太严肃地看待它。只是将它表达出来，享受它，用玩乐的方式让它从你的内在爆发，一直持续到它觉得完成了。你对怒气负责任的表达，会让你得到自由。

【怒气和狂怒的表达】

当我鼓励你去表达愤慨或暴怒时，我相信你会以负责的态度去做，在这些感受的表达中，不要扯上任何人。你的怒气不是别人的错，因为没有人可以让你生气。

你会生气是因为你内在聚积了压抑已久的愤怒，你必须为此负责。事实上那些惹你生气的人是你的朋友，他们为你带来释放一些压抑怒气的机会，你甚至应该感谢他们才对。

【恨】

恨是冰冷的，恨是闭塞的，恨是不原谅的，恨是固化了的怒气。不要把你的恨意投射到别人身上，因为那是会反弹回来的，就像你每回照镜子时，镜子反射出你的脸一样。

你的恨是从未被疗愈的旧伤中浮现的，也是从你此生未能得到满足的需求中升起的。

当恨自你的内在升起时，就让你自己充满恨吧！进入那恨的世界，去感觉它、拥有它、表达它、但不要相信它。它虽然来自你的内在，但它不是真理，唯有爱才是真理。你用临在来释放过去，放掉责怪，放下期待和怨恨。开口去要求你想要的，但不要执著于结果，为你那些未能满足的需求负起责任来。

慢慢地，恨就会开始在你之内溶解，怒气和怨恨会从你的生命中消失，唯有爱和当下时刻会存留。

【感受】

感受就像河流，本来应该在你的内在自由流动，当你压抑或否认你的感受时，你就在河中筑堤，阻挡它自由流动。你既然已经为自己筑堤了，就试着不带任何想法去体验这些感受，允许感受在你之内完全地表达，允许感受流过你的内在，允许感受客观地存在你之内。

【投射】

当我们压抑负面的感受时，这些感受就很有可能被我们无意识地投射到别人身上。举例来说，假设你是个喜欢批判的人，当批判的感受在你之内升起时，你不去接受或认可这些感受。因为你不愿意承认自己是个喜欢批判的人，所以你否认批判的存在。

因此，你就把批判的能量投射到别人身上，在生活中，你就会坚信别人都在批判你。结果你就会觉得受伤或生气，但你去不知道这些你在经历的痛苦，其实是自己投射出来的。

【地狱】

活在地狱中，就是指活在一个充满你自己负面投射的世界中。

【丹尼尔在狮子窝里】

有一天我接到丹尼尔的来电，他是我的一个学生，也是一位很熟的朋友。他刚从西班牙旅行回来，感觉自己备受困扰，要求我尽快为他安排个案。

第二天我们见面了，他跟我说，他感到十分抑郁，甚至想自杀。他还感受到不合常理的恐惧感，而且害怕人群。

“你怕什么？”我问。

“我怕他们想伤害我。”

他觉得十分困惑，因为没有什么明显的理由让他会有这样的感觉。我请他回忆过去的几个星期里，是否有任何强烈的怒气从内在升起。每当有人跟我说他有抑郁感受的时候，这都是我首先要查证的。

他非常认真地思考我的问题。

“有一个人让我非常生气。”他说，“有一晚我在斯维里的一个派对中，碰到了一个很讨厌的醉汉，他的谈话使我大为不悦。”

“那你做了什么吗？”

“我什么都没做，我不想去惹麻烦，而且我有点怕他，他非常具有攻击性，但是不明显。我怕万一我说了什么，他会失控，可能会攻击我。”

“如果当时你没有恐惧，能以最真实的方式去行动的话，你会做什么？”

答案从他那里爆发出来。

“我会拿起一把尖刀，直接插进他那混账的喉咙。”

丹尼尔回答的力度让我吓了一大跳。它充满了暴力，非常恶毒，却是真实的。强而有力，也十分吓人。

“哇！”我真的十分讶异地说，“这就是从你遇见那个醉汉起，一直在你内在压抑的东西。由于你没有去表达出来，它就转向内在。这种程度的暴力压抑在你的内在，是会毒化你的。”

“但是如果当时我爆发出那么强烈的愤怒，我会因谋杀罪而入狱的。”他抗辩，“我不能让自己去感觉那么强烈的感受，因为那是会失控的。”

“我不是说你该去发泄在任何人身上，而是说你必须找机会允许那个能量以负责任的方式被表达出来。你必须把它向外表达，否则它会向内发展，造成强大的压力。当你试图去控制这压力时，你的能量就被封锁了，因而导致抑郁。”

我停顿了一下，让他有时间消化我说的话。

“如果你一直持续否认这么强烈的能量，它就随时可能把自己向外投射。而‘投射’可以在无意识的层面减轻我们内在的压力，这正是你的写照。在你之内压抑的暴怒和愤怒的暴力能量会投射到别人身上，于是，在不知情的情况下，你经历到来自外在的暴力和杀戮的欲望，结果就会使你变得多疑妄想。”

“我能做什么？”他问。

“你必须承认你暴力的天性，你是暴力的，你是个杀手，如果有任何人伤害你或侵犯你的空间，你就想宰了他们。不带任何批判地去拥抱它、接纳它、坦白它和表达它，这就是解脱的方式。一旦你承认了在你之内的暴力能量，你就不会再把它向外投射。当你全然地、负责任地把它表达出来后，你就会从抑郁当中走出来。”

他离开的时候觉得如释重负。几天后我们一起共进午餐，他开玩笑地告白说，他是一个暴力的男人，我得小心不要伤害到他的感受，否则他可能会杀了我。

我们大笑，并且一起愉快地享受午餐。