9.夏季戒色要点分析——做好“三大管理”、培养“四大意识”

戒道修为 人已围观

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如今正值夏季。炎热多雨、日照时间长、湿气重是该季节的主要特征。进入夏季后,人的生理与心理状态也会发生微妙的变化。由于气温闷热,出汗量多,人很容易感到困倦乏力、烦躁不安,情绪起伏较大,很容易产生负面心态(如嗔恨、抑郁、烦躁等)。当不良情绪出现时,我们要及时对治:比如加强修心(断除负面念头,多发善念、大愿),听听轻音乐,去公园散散心等,使自己保持心平气和。否则自己一旦被负面情绪控制,就很容易出现情绪破戒;处于夏季,外界的考验也很严峻,大街上的诱惑开始变多,我们出门后遇到诱惑对境的次数增加了,很容易遭遇对境考验,可谓防不胜防,需要极高的警惕意识。有的人禁不住诱惑,回到家就疯狂破戒;同时,很多学生党即将放暑假,离开学校返回家里之后,自己的独处时间会增多。独处时,欲望会出来找你单挑,即用各种怂恿念、欲望等来攻击你,假如断不掉就会破戒,戒色战场就是如此残酷!因此,我们也要做好慎独,防意如城;而慎独的关键在于慎心,即时刻保持观心,看住念头,欲望一起,不跟随、不认同,并坚决把它断除,就能转危为安、化险为夷。

夏季的魔考很多,稍不注意就会马失前蹄。我们会经历内、外两层考验:内就是欲望、怂恿念、图像思维、微妙感觉等;外就是外在诱惑:大街上、网上铺天盖地的诱惑考验。我们如果能够做好这一内一外两层功夫——内不随念转、外不为境迁,保持一定的警惕,做好断念和对境两大实战——外避内断,就能够做到夏季零破;否则,如果不能通过魔考,狂破一夏,身心必然深陷困境,自己也会感到痛苦万分、绝望无比。升华和堕落的选择权就在自己的手里,我们要把握住这个机会来完成逆袭。众多魔考其实是我们的逆增上缘,我们要利用魔考来检验自己,及时找出问题、并提出切实的解决方案(如:在这次实战中,自己出现了贪恋、犹豫的严重问题,下次实战要配合思维对治,使自己断念更狠、更坚决一些),在下一次实战中严格落实。如此一来,就能不断地提升自己的实战能力,转逆缘为增上缘。实战后,也建议大家及时地学习断念文章、复习笔记、写实战总结,此时往往会有更深的体悟。

接下来,我将根据自己的浅薄见解与体会,对夏季戒色的一些要点进行分析,主要总结为:做好“三大管理”、培养“四大意识”。

1.做好三大管理

【视线管理】

进入夏季,很多女性着装比较暴露,当我们走在大街上时,很容易被这类诱惑袭击。如果我们不慎看到、却没有及时转移视线的话,就可能出现暗漏。与此同时,欲望、贪恋、好奇心也很容易翻起来,如果没有一定的修心对治能力,则很容易栽跟头。古德云:“淫欲机关全在目。”眼睛是接受淫欲信息最主要的器官,因此,视线管理十分重要!无论是走在大街上,还是上网,都要提醒自己做好视线管理。与视线管理相对应的,就是对境实战。看到诱惑那一瞬间,就要立刻转移视线,一定要快!感受到前方可能有诱惑时,我们就要提高警惕、做好实战准备。走在街上感觉诱惑多时,视线可以稍微抬高、往斜上方看;打开网页,图像还没有完全加载出来前,视线不要完全聚焦在屏幕上,保持一点散视。即使擦边图片突然出现,自己也有一定的准备,不至于手忙脚乱。根据自己的实战体会:转移视线只要晚了1秒、甚至零点几秒,就可能看清诱惑图像(这个“看清”的过程十分微妙,要么是“眼贼”,很快地偷瞄一眼;或在自己避开的一瞬间,图片还是清晰地印在自己的脑海中,此时一定要快速断掉),此时贪恋和好奇可能会袭击自己,如果定力不足、对治贪恋不力,自己很快就会妥协,从而身不由己地破戒;接下来一段时间,自己也会遭遇诱惑回忆的多次袭击。我们经历诱惑对境的考验后,要保持足够警惕,诱惑回忆一旦浮现,及时斩断。也可以使用思维对治(思维不净观、邪淫危害等),觉察断念,或者直接呵斥“呸”、“断”等。

【念头管理】

如果说“淫欲机关全在目”,那么“淫情颠倒总由心”。我们通过这两句开示,明白了视线管理和念头管理的重要性。心就是念头,看住自己的念头,做妄心的主人,就能避免“淫情颠倒”;练习观心断念,加强修心,就有降伏欲望的机会;否则,放弃断念、不练习断念,最终一定会因为断不掉欲望而破戒。正所谓“因地不正,果招迂曲”,从放弃观心断念的那一刻开始,失败的结局已经被注定了。

进入夏天,欲望会变得十分活跃,此时很考验我们的断念实战能力。欲望一起,我们就要在第一时间发觉并坚决断掉,否则就会被念头附体,从而身不由己地破戒。早觉察、早断除;不贪恋、不犹豫;不认同、不妥协是断意淫的基本原则。断念最忌觉察慢、拖泥带水,实战时也容不得丝毫的犹豫和贪恋,否则欲望将会抓住自己的把柄,并发动猛烈攻势(怂恿、图像思维、微妙的贪恋、好奇心等等),不断地动摇自己的戒色立场。一旦和欲望打持久战,煎熬感会慢慢笼罩自己(此时,虽然自己不想破戒,但往往被欲望怂恿得坐立不安,很煎熬、进退两难);再渐渐发展下去,就会在破与不破之间纠结(此时,自己的戒色立场已经被欲望动摇,很多人最后都破戒了)。即使自己最后忍住没破,这也是一次失败的实战,需要好好反思总结。我们绝不允许这类情况的发生,必须严格做到念起即断,灭欲望于瞬间!

反馈:我的个人体会是——断念贵在快!我以前虽然知道断念,而且自己也经常使用、经常练习,但是还是屡戒屡破,直到我开始重视断念的速度。我发现断念越快越好,越快越容易断掉,快了主动权就在自己手里了!断念快了就没有什么煎熬感,断起来也比较轻松,因为它还是小火苗嘛,我们一吹它就灭了!如果断念断晚了,内心就会产生煎熬感,或者内心有两种念头在斗争(一种想破戒,另一种不想)。这个时候就很容易破戒,如果经常这样——虽然用了断念口诀但还是破戒,时间长了难免对断念产生怀疑,失去信心。所以提醒大家一定要重视断念的速度,尤其是戒油子,一定要快!快!快!

大宝法王:“随时好好看着自己的心,看到烦恼生起时,要毫不犹豫地马上将它断除。”淫欲心就是烦恼习气,断欲望时要毫不犹豫、快狠坚决!断念高手们能够在1秒内解决战斗,一觉、一看,立即降伏欲望,完全是压倒性的胜利,欲望很难攻破他们。我们要学习高手的操作,做好念头管理、降伏其心!

【情绪管理】

进入夏季后,自己的情绪容易变得不稳定,忽上忽下。不良情绪是破戒的导火索,最近就看到一些戒友反馈,他们因为情绪问题而破戒。因此,对于情绪的控制与管理极其重要。情绪管理也是戒色十规第七规所强调的,过了情绪关,我们的戒色状态才会更加稳定。否则,不稳定的情绪就像一颗定时炸弹,危险难防。飞翔老师说过,戒色两年的戒友,也可能因为一次情绪管理没做好,而出现破戒。造成情绪波动的因素较多,现列举一部分:

第一,季节气候对自身的影响。夏天气温高,人常常感到闷热难安,翻种子的频率也会增加,很容易出现烦躁、抑郁低沉等负面情绪。自己有时候也会出现“无事烦恼”,莫名地感到嗔恨愤怒、消极沉郁;或感到全身无力、困倦等。出现这些状况,我们一定要立即警觉、及时调整,并加强修心。比如烦躁、嗔恨等负面情绪出现,我们要及时觉察、观照自心,督促自己不要认同这类情绪,并及时化除,也可以多念楞严咒心。

第二,中高考结束后,由于突然放松,很多人会产生狂欢情绪,甚至会把手淫作为庆祝考试结束的一种方式;也有人因为考试发挥失常,而感到消极沉闷;或填报志愿时感到烦躁、有压力,也会通过看黄手淫来发泄自己的负面情绪。考试结束后,自己应该注意调整自己的心态,加强修心,保持心平气和,做事不冲动、不盲目,多思维“乐极生悲”的道理,来对治自己的狂欢情绪;没考好的学生党,也不要太过于伤心难过,多激励自己,给自己积极的心理暗示,学会看开放下,坦然面对结果。总之,大考后要避免“大喜大悲”,要冷静做事,控制好自己的情绪,更不能把手淫当作情绪的宣泄口。

第三,进入暑假,很多学生党由于学业压力减轻、空闲时间增多,产生了无聊情绪。无聊情绪一出现,碰巧自己独处时间较长、又缺乏潜在的监督,很容易出现无聊破戒。我的浅薄体会:当自己被无聊情绪控制时,断念能力会下降很多(如:断念变得马马虎虎、悠悠哉哉),自己也有寻求刺激,甚至出现希望欲望攻破自己的微妙倾向,如果此时缺乏警惕,很容易认同这种微妙感觉,而去找黄看黄手淫。

对治无聊情绪,有一内一外两种方式:外,即大家熟知的“充实生活、培养兴趣爱好”。建议学生党利用假期,多学习圣贤教育、研读大德开示;多看戒色文章,多记笔记、复习笔记、坚持练习断念等,这是充实生活的一种方式,也能增长自己的智慧,提高能力。

内,我们可以通过修心,直接对治无聊情绪。我们分析无聊情绪,它的本质其实是一种情绪、一种微妙的感觉,因此属于念头情绪的一类,也可以通过修心进行对治。无聊情绪翻起来时,往往伴随着烦躁感、不满足于现状,自己也有些坐立不安,总想做点事情来消除这种感觉。此时,我们可以选择不认同这种倾向,就静静地观心,感受这种微妙的感觉,保持最大的观心程度,观照这种“没意思、好无聊”的感觉。渐渐地,这种无聊、烦躁感开始被削弱,再坚持观照下去,一种平淡但充满活力、圆满的感觉就开始渐渐浮现(这就是真我的感觉),再坚持观心,直至无聊、烦躁完全消失。我们会发现:刚才并没有做事来填充自己,仅仅通过观心,就消灭了这种无聊感,这是个不小的发现(的确有这么回事,不是我个人的臆想和猜测,也看到个别戒友提到过这个方法)。当然,这对于一些戒友来说,即使明白这个道理,暂时也会觉得在实际中很难做到(因为我们对于无聊情绪的认同根深蒂固,那种感觉一来,就会觉得自己真的很无聊,需要找事情来填充自己,从来没有想过去观照它),但我们也可以尝试一下。

下面分享一个情绪破戒案例:

【戒色160天后破戒,复杂的感受萦绕全身,在此立帖,重新开始!此次破戒始于两天前的熬夜,因为高考过后突然放松,再加上填报志愿时的压力,导致熬夜后早上便开始看擦边内容,之后便是看黄。始于放松与压力,终于决心不足。又由于很长时间也没认真学习过戒色知识,强忍了一两天后还是掉进了手淫的陷阱。】

分析:高考结束后很多人都会感到很高兴,想好好放松一下,但是不久后成绩下来,又要面临填报志愿、选择大学专业。填报志愿是考试后的重头戏,很费脑子,家长和老师都比较重视,此时自己也可能受到来自各方面的压力,很容易产生负面情绪。因此,这位戒友就通过看擦边、看黄来缓解自己压力。严格来说,看黄就是破戒,因为看黄会导致身体暗漏、症状反复等,对身体和心灵的损害都十分严重。看黄后欲望也会增大很多,很容易引发手淫行为,看黄不撸也容易导致炎症。所以戒色十规第一规就是【远离黄源】,其实也包含警惕擦边,擦边的诱惑也十分猛烈。这位戒友还有一个“致命”的漏洞,即中断学习戒色文章很长时间,这会导致戒色状态和警惕性下降,也是这位戒友160天破戒的潜在原因。我们从这个案例中能够得到几条启示:1.加强情绪管理,学会克服负面情绪很关键;2.远离黄源,警惕擦边,无论发生什么,都不要违反这条戒色纪律;3.每天应该坚持学习戒色文章不中断,保持良好的戒色状态很重要。高三学子即使学习再忙碌,应该也可以抽出10多分钟,复习一下戒色笔记。

2.培养四大意识

【学习意识】

飞翔老师说过:“学习提高觉悟,觉悟降伏欲望。”我们只有通过不断地学习戒色文章,才能对戒色的原理和规律、欲望的出招套路、养生恢复等方面有基本的认识和理解;又通过学习相关文章,进而学会观心断念、注重培养德行等。当自己的戒色综合觉悟达到一定高度时,欲望的很多怂恿都会失效(比如“最后一次”“只看不撸”等),自己在实战时也会得力很多(如深刻认识到邪淫的危害后,断欲望又快又狠,一改往日断念犹豫、贪恋的习气)。否则,不具备学习意识,一味地强戒盲戒,不学习戒色文章,不练习断念,最终必然会失败。

我曾经接触过两位戒友。刚开始时,他们在戒色、修心方面的觉悟相差不大,在身体症状方面,他们都存在强迫思维。其中一位戒友具备一定的学习意识,一直在坚持学习前辈经验、大德开示,也尽量落实学到的断念技巧、实战理论等;而另一位戒友对于戒色文章、修心方面的内容不感兴趣,不愿意认真去学、去落实,一直处于强戒、盲戒的状态。几个月下来,前者虽然不慎破戒过几次,但他始终没有放弃,一直在努力戒色修心,他目前的戒色状态较稳定,修心方面也取得了一些进步,对强迫念头的控制能力增强很多;而后者的戒色状态一直不稳定,觉悟没有太大提高,还存在一些思想误区;由于不练习观心断念,导致他无法控制强迫念头,时常被强迫思维困扰。

学习意识相当关键。每天都有很多新人加入戒色吧,而那些具备学习意识、懂得学习前辈经验的新人,坚持学习几个月,就能把握住戒色的核心,以至于从新人队伍中脱颖而出,越戒越专业;而一些处于强戒盲戒的新人,很长一段时间下来,脑海里还存有很多思想误区没有得到纠正,戒色状态也较差,还属于戒色门外汉的层次。

夏季是破戒高峰期,我们要坚持学习戒色文章,提高自己的戒色综合觉悟,学会专业戒色;同时,学习戒色文章也能保持良好的戒色状态,为夏季戒色保驾护航。建议每天安排学习日课,根据自己的情况,合理分配学习时间(比如40分钟至一个半小时,仅供参考),贵在坚持。

【警惕意识】

夏季戒色实属不易,内外的挑战都很多,一念稍疏,陷溺难返;稍不注意,就会导致破戒。一位戒色755天的戒友不慎破戒了,他反思:“飞翔哥说得对,不论你戒多少天,只要失去警惕性就会破戒。所谓,骄兵必败。我们要感谢失败,若没有失败我们很难真正认清自己,很难得到大幅度的提升。”戒色两年多破戒很可惜,这个案例也要引起我们高度重视。我们要培养自己的警惕意识,也要学会谦虚。骄慢念头一起,马上断掉!无论自己戒多久,修心取得多大进步,都要发自内心觉得自己很浅薄,做得很不够。我们要守谦、守浅、守愚,不能骄傲自满,贡高我慢。

案例:我戒了300多天,刚刚破戒了,很害怕接下来会出现连续破戒,不知如何是好。这一段时间自己没有坚持学习,放松警惕了,导致看到擦边的时候,没有及时断念,导致破戒。

分析:这也是一个因放松警惕而导致破戒的案例。能够戒色300多天实属不易。如果没有坚持学习,戒色状态、警惕性必然会下降。同理,如果一段时间没有经历过实战考验、戒得比较稳定,自己也很容易放松警惕,因此,我们应当居安思危,需要常常提醒自己保持警惕,每天安排学习日课不中断,注重积累。夏季的挑战相当多,魔考的来临也往往出其不意,如果不具备一定的警觉性和良好的戒色状态,面对魔考往往会手忙脚乱,很容易出现破戒。

部分戒友会误解警惕,也容易走极端。其实,如果我们能时刻保持对内心的觉察,防止自己被念头带跑,就能体会到警惕的含义。因为我们的警觉性只要稍微下降一点点,就会被念头带跑,开始胡思乱想,因此必须要时刻看住念头,保持一定的警惕,监视着内心的一举一动,念头一起,立即消灭。警惕,不是过于紧张。有的戒友陷入误区,导致自己紧张焦虑,甚至喉咙发紧。出现这类情况,就要明白是自己走偏了,要立即调整。警惕,是一种微微警觉的状态,就如同上述“观照自心、防止被念头带跑”的过程;同时,身体又适当放松,不紧绷僵硬;心平气和,没有丝毫的压力、紧张感。面对突如其来的变化,如突然冒出欲望、遭遇外界诱惑时,自己能够立即采取措施对治,沉着冷静,不慌不忙。学会观心断念后,自己对于警惕的理解会上升一个档次,能够把握住一种平衡,否则自己一旦走极端,就偏离了警惕的真实含义。

【实战意识】

在这个黄毒泛滥的时代,我们很容易遭遇诱惑的袭击。网上铺天盖地的擦边图、黄图;日常生活中所遭遇的诱惑刺激;主动袭击自己的欲望等,都对我们造成了不小的挑战。每天都有很多人在实战中“阵亡”,也就是破戒。因此,我们的实战意识一定要强!比如上网之前,提醒自己要做好实战,不要乱点乱看,提前做好警惕。有的戒友进入戒色稳定期后,几天都没有一个欲望,实战意识和警惕意识就会有所下降。如果我们突然遭遇魔考,可能会反应迟钝,感到措手不及。因此,我们平时应该经常提醒自己八个字:保持警惕,做好实战!实战意识和警惕意识虽是二,但也是一。夏季的戒色难度比平时大很多,需要强大的实战能力和警惕意识。如果走“忘记戒色”、“放弃断念”等错误路线,必然破得一塌糊涂!以实战为核心的戒色体系,经得起实践的检验,这才是戒色正宗!

戒友反馈:欲望瞬间上脑,凛然一觉要比欲望更快,练习到非常熟练的时候,欲望再快也比不过我一觉。实战是非常关键的,每天都要保持实战练习。不动真刀真枪、不脚踏实地去练习的话,遇到欲望上脑就会特别慌。所以我的建议是:平时拿普通的念头来练手,必须真刀真枪地干!理论不结合实际是没有效果的。戒色的核心是修心,最关键的还是在和欲望战斗时,水平如何?如果水平低,那么必败无疑,看多少戒色文章也没用;如果水平高,那么你的实战能力将会随着不断决胜实战而变得更强。

【养生意识】

戒色后,很多戒友都会面临着“如何快速恢复身心健康”的问题。我也观察到一些戒友,他们仅仅戒色,却不注重养生。戒了很久,症状也没有明显减轻。飞翔老师说过,戒色和养生要两手抓。彻底戒色是症状恢复的基础,但仅仅戒色是不够的,我们还要具备一定的养生意识,注重养生恢复。而夏季是一年中养生保健最关键的一年,有很多细节部分需要我们注意。下面粗略分享一些夏季戒色的养生要点(具体可以参考《戒为良药》第92季:夏季戒色养生的分析与对策)。

1.一年四季之中,夏季阳气最盛。而在人体内,心的阳气在夏季最为旺盛。中医:“心与夏气相通应”,夏季也是心脏病高发期,我们要以养心为主。平时的饮食尽量保持清淡,避免油腻,减少荤腥的摄入量,多吃水果蔬菜,有利于使身心处于的轻安的状态。其次,要注重情绪管理、心理健康,时常调整自己的心态,加强修心,使自己处于心平气和的状态,保持一种愉悦、乐观的情绪,要避免大喜大悲、发怒等。《寿世保元》:“善养生者养内,不善养生者养外。”《卫生宝鉴》云:“心乱则百病生,心静则万病息。”夏季养心,是最上的养生之法。

2.进入夏季适当降温即可,不要贪凉,以调心为上。夏季酷热难耐,很多戒友喜欢吹空调、吹电风扇、喝冰水、吃冷饮等。而很多人贪图一时凉快,导致症状反复、身体生病等不良后果。所谓心静自然凉,燥热时加强观心,及时对治不良情绪,使内心保持平静,不要刻意去关注身体感受,静静地观照自心,慢慢就会感到惬意与舒适。《养生论》:“夏季炎热,更宜调息静心,常如冰雪在心。”其次,我们平时尽量少吹空调、少吃冷饮。吃冷饮伤阳气,也影响脾胃的消化功能,食用过量会导致肠胃不适、腹痛腹泻、呕吐等。过多地吹空调容易出现头痛、头晕、脖颈酸痛、上肢乏力等症状;也容易导致上呼吸道疾病:如打喷嚏、咳嗽、流涕等。

3.夏季运动时要严格控制出汗量。俗话说:“一夏无病三分虚”。出微汗能够调节体温,促进血液循环,对身体有好处;而大汗伤阳,流汗过多对身体有很多负面影响。《素问·评热病论》云:“汗者,精气也。”大量出汗会导致气血不足,心悸气短、疲倦乏力、身体虚弱等问题。有的戒友白天激烈运动导致大汗淋漓,过后就感到困倦劳累,甚至心脏部位感到难受,晚上也可能会出现遗精。运动时以出微汗为佳,要严格控制出汗量和运动强度,不要搞太累。

养生意识是戒色十规第六规所提到的,需要引起我们的高度重视。注重养生意识的提升,做好养生,能使我们的戒色状态变得更加稳定;有一个健康的身体,也有利于修心、修行。否则,自己心有余而力不足,很多事情想做却无法做。有一句话令我感触很深:“肉体并不单是一个器具,它是精神的寺宇,到彼岸的木筏。” 记得曾经患病时,我十分注重身体的恢复,但身心完全恢复健康后,我对于养生方面松懈了很多,只注重修心,不注重养生,有时还会熬夜久坐。因此,在写养生方面的内容时,我感到很惭愧,这也是对我的提醒和鞭策。希望情况和我类似的戒友,也要注重养生,切莫轻视之!

后记:

夏季戒色难度很大,各方面的挑战相当多,但这些困难并非无法克服。只要我们能够做好“三大管理”(视线管理、念头管理、情绪管理)、培养 “四大意识”(学习意识、警惕意识、实战意识、养生意识),就能够顺利通过夏季残酷的魔考,并能使自己的身心状态变得更好。我们要有做到“夏季零破”的决心和自信,在此基础上努力实修,不断总结优化实战表现,和广大戒友共勉!

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