戒色常见问题解答

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戒色常见问题解答（戒色指南1.0版，热点问题基本已包含）

本文收集了一些常见的戒色问题进行解答释疑，主要包括与论坛相关，与健康相关，及在戒色过程中遇到的问题，还有一些常见的性疑惑。因时间关系，完成的过于匆忙，以后还将进行修改增补。欢迎大家指出里面的错误之处，以便于及时更正。

大家也可参阅寡欲清心版主的戒手淫问答 http://www.jie色.org/bbs/viewthread.php?tid=13905

戒色简介

戒色成立于2006年9月18日，是一个提倡“节欲养生”、“修身励志”、“远离不良色情”的大众化公益性网站。本网站为个人性质，不隶属于任何政治及宗教团体。不进行任何商业活动，也不接受任何捐助。

戒色论坛说明

http://www.jie色.org/bbs/thread-1117-1-1.html

戒色论坛坛规

http://www.jie色.org/bbs/thread-4667-1-1.html

论坛推荐文章

http://www.jie色.org/bbs/thread-3508-1-1.html

论坛QQ系列群

http://www.jie色.org/bbs/thread-8389-1-1.html

关于论坛戒色军团军衔

如果想加入论坛戒色军团，可以先进入戒色军团虚拟军衔制介绍及戒色军团注册贴 http://www.jie色.org/bbs/thread-5113-1-1.html 跟贴回复。如果不想加入戒色军团，但又想用军衔制，可以依据戒色时间长短，改为相应的级别，但不要加戒色军团字样。

在论坛注册前的提醒

论坛注册名禁用古圣先贤的名字，粗俗不雅的中英文词汇，及与论坛管理人员近似的名字

论坛头像禁用古代圣人，国家领导人头像，女性图片，恶搞图片

论坛签名禁止加入商业广告链接

发贴时的一些注意事项

同一篇贴子，不要重复发在不同的版块

严禁灌水，发一些无意义的文章，或者标题党

戒色日记版，禁止因破戒而重开新贴，只能一篇日记记到底，包括你成功失败的全过程

发贴后，最好再细读一遍贴子的内容，及时修改错字及病句（论坛所有会员都有编辑自己贴子的权限）

新人提醒

在刚注册为会员后，有168小时（一周）的禁言期，目的是希望大家不要急于发贴表戒色决心，而是利用这段时间认真的阅读和学习论坛上的置顶及精华贴。

进入每个版块后，在左上方的版块名称上面有一个精华栏，点击此栏就可以看到当前版的所有精华贴。

戒色论坛精华区

http://www.jie色.org/bbs/digest.php

为了减少义工的服务量，希望大家能多利用论坛的搜索功能，在论坛最上方Banner的下面，点击"搜索"，

然后打开一个搜索页面 http://www.jie色.org/bbs/色arch.php 就可以搜寻你想看的内容，比如想找跟意淫相关的文章，就可以在关键字一栏输入“意淫”，搜索范围选择为搜索所有开放的版块，然后点击搜索键即可。如果是想看某人的文章，比如说清清水云间，你可以在用户名一栏输入“清清水云间”，搜索范围选择为搜索所有开放的版块，然后点击搜索键即可看到清清水云间版主所发表的全部主题贴。在转贴文章之前也可以先搜索一下文章标题，看论坛之前是否已经有人发过。因为论坛上经常有人将戒色原创的文章又转贴回来的情况发生。

本站特别推荐清清版主原创的各类文章，打开下面的网址，然后点击上方的 [搜索帖子] ，就可看到清清所发的全部文章

http://www.jie色.org/bbs/space-uid-3250.html

当遇到不懂的名词时，大家可以利用百度或者GOOGLE进行搜索，不要连常识性的问题都在论坛发贴问，让义工和老会员答复常识性问题，其实是在变相的浪费别人的时间。

附：论坛为什么要设168小时（一周）的禁言期？

答:主要目的是为了让大家平抑一下初到戒色的激情与兴奋，大多数会员在戒色论坛注册后都是满怀激情，相信自己有了戒色做后盾，有了这么多的戒友相互支持，就一定可以一举成功取得最终的胜利。于是就夸下海口，立下毒誓，说某某要怎么怎么样。以前常有会员在首贴中立誓说戒色失败就要跳楼，砍指头之类的。但实际情况呢？注册成会员后，该失败还是失败，坚持不到一周者大有人在。因为你虽然有了目标，却没有具体的方法来执行落实，只是口头行动，流于空想，这是不可能成功的。

所以在戒色注册后的第一周里，希望大家大量的来阅读论坛中的置顶及精华贴，然后总结提取前辈们的成功经验，制定适合自己的戒色计划，坚持不懈的执行下去。这是我们的主要目的。

次要目的就是为了及时发现并限制各种发广告贴，色情贴的捣乱份子，以维护论坛的安静。

戒色论坛所说的戒色是什么意思？

答：简单点说，就是婚前禁欲，婚后节欲，戒除手淫，意淫，婚前性，婚外性。

戒色论坛成立的目的是什么？

答:戒色名为戒色，实则是在教大家做人，论坛成立的目的可以用《大学》的开篇语来概括: "在明明德，在亲民，在止于至善。"

戒色成功的关键

首先要清醒的认识到手淫意淫及纵欲的危害，然后做到远离色情，制定适合自己的学习工作修身运动计划，并坚持不懈的执行下去，多做有意义的事，充实自己的生活与身心。古语云：万恶淫为首，百善孝为先，这句话非常值得大家深思，我们希望所有立志于戒色成功的朋友，先从一个孝字做起。

戒手淫日课

http://www.jie色.org/bbs/thread-6669-1-1.html

十种愚蠢的戒淫表现

http://www.jie色.org/bbs/viewthread.php?tid=18943

忍不住吼一声：戒色不是请客吃饭！

http://www.jie色.org/bbs/viewthread.php?tid=19929

在戒色过程中的几种错误行为

http://www.jie色.org/bbs/viewthread.php?tid=21546

关于写戒色日记的建议

建议---写下你的成长日记

http://www.jie色.org/bbs/thread-8925-1-1.html

关于如何写戒色日记的一点建议

http://www.jie色.org/bbs/thread-12200-1-1.html

戒色日记中应该包括的内容

http://www.jie色.org/bbs/thread-20015-1-1.html

一些戒色忠告

身体是革命的本钱，更是事业成功的关键。

我们做事要坚持两个原则，与身有益，问心无愧。

性是一种能量，我们必须要学会控制。如果控制好了，无论对于健康还是事业，都是一种宝贵的能源，如果白白浪费掉，其损失不言而喻。

戒色成功不等于人生成功，戒色只是成功人生的第一步，只是为将来打下一个良好的基础，后面还有很多许需要努力的地方。所以戒色的同时必须制定自己的人生目标和学习工作修身运动计划。诸项并进，才有可能取得人生的辉煌。

戒色成功不是靠硬忍得来的，而是靠转化内心，净化自己的思想，戒色的根本在于修心，戒色的过程就是一个全面提升自我的过程。

戒色成功的三条支柱，一是读书学习，二是运动健身，三是行善助人，这三条必须与戒色同步进行，缺一不可。

把精力和热情全部贯注在有益身心的事情上，并取得好的成绩。为自己，为家人进而为社会负责，才是真正的戒色。

戒色高手不是不起淫念，而是念起即觉，觉起即转。

在戒色的过程中，你需要关注的重点是工作，学习，运动，行善，而不是怎么不去手淫。

为了提高性能力而戒的人，通常都难以戒除成功。

沉溺于手淫的人都具有相同的共性，即拖拉懒惰，空虚无聊，不知道珍惜时间。

在刚开始戒色时如果不知从何入手做起，那就让自己忙起来，忙的没有一点空闲时间，只要是有益身心健康的事都可去做。

改变人生从戒色开始，但是戒色只是改变人生的第一步，戒色成功并不意味着人生就能成功。长久以来，我们身上还养成了许多其它方面的恶习，在戒色的同时，我们还要将这些恶习全部改掉，以好的习惯来代替原有的那些坏习惯。

成功的戒色，不仅是身体上的改变，更重要的是心灵上的改变。

在戒色初期，大家可以多在论坛阅读一些精华文章，这是必须做的功课，但是当你戒到一定程度后，就要学会远离论坛，多在社会中磨练成长。

戒除三年达到戒色元帅的标准后，可以算做初步成功。但是戒色是一辈子的事，不要以为戒满三年就算做成功了，在戒色这件事上，永远都不能大意，因为每个人都有小河沟里翻船的可能性。战战兢兢，如临深渊，如履薄冰，这句话我们要牢记在心里。

手淫的害处

身体方面主要表现为，肾虚，易患生殖泌尿系统疾病，免疫力低下，抗病能力差，神经衰弱，内分泌紊乱。

在心理上则表现为胸无大志，空虚度日，耽于幻想，逃避现实，不敢承担属于自己的责任，成为家庭和社会的寄生虫。

手淫者的常见的症状有：记忆力下降，健忘，强迫症，自卑自闭，体力差，稍运动便气喘吁吁，大汗淋漓，腰酸背痛，入睡困难，睡眠质量差，泌尿系统疾病，性功能障碍，肾虚型脱发，白发，黑眼圈

手淫会使人得性病和艾滋病吗？

不会，但手淫会使人体免疫力降低，增加得某些疾病的机率。

手淫会使阴茎变小吗？

答：通常不会。但是如果过早的开始手淫，如在青春发育初期甚至更早就开始手淫，便有可能会影响正常的发育。

手淫会引起脱发吗？

答：脱发有多种情况，手淫会引起肾虚型脱发，如果是跟手淫有关的脱发，在戒色（同时要坚持早睡）半年以后就会停止脱发并逐步开始恢复，如果戒色一年以上还未停止脱发，就极可能与手淫无关。

晚上不手淫睡不着觉怎么办？

答：有的人晚上睡不着觉，会利用手淫后产生的疲倦感帮助睡眠。其实这会对身体造成一个恶性循环，形成越来越严重的心肾不交症状，最终会变成失眠。建议不手淫便睡不着觉的朋友可以增加白天的运动量，并做一些有利于帮助睡眠的养生功法。如睡前用温水泡脚，按摩脚底涌泉穴，练习腹式呼吸，练习金鸡独立式（即闭目单脚独立，当一脚站至酸疼难忍时再换另一脚，双脚累计站立时间二十分钟以上）。

容易犯戒的几种情况

饮酒后

空虚无聊时

精神倦怠时

一人独处时

看色情内容后

心理压力过大时

情绪烦燥焦虑时

生理原因（周期性的，一般是数十天出现一次性欲旺盛期,这种情况往往发生在遗精出现前）

可以说，大多数破戒是由心因而起，由生理原因而引起的较少

在淫欲上来时应该怎么办？

首先要避免一个人独处，走出去，到室外去做运动，可以做些稍剧烈的运动，如跑步，打球等

如果无法外出且只能一人独处一室时，也可以做室内运动，如下蹲，跳绳，马步，俯卧撑，仰卧起坐等

其它辅助方法有，深呼吸，憋气，掐指尖，轻咬舌尖等，主要的目的就是转移注意力，让大脑去想别的事情，性欲本身只是一个虚幻的意念，当身体在忙碌或者大脑在进行思考的时候，人就不会被性欲所控制。

如果是周期性犯戒型的（有的学生会员是每到周末放假在家就容易破戒）可以根据具体情况对治

少上网，无事不上网，是防止沾染色情内容的重要法则，因为大多数人都是在看了色情内容后破戒的。

严格控制上网时间，不在封闭的空间中独自上网，少上网，或者不上网，增加运动量，素食为主，减少晚餐食量。

戒色过程中最忌讳的情况就是躺在床上单纯用意志来对抗淫念，这很容易导致破戒。在戒色初期可以用运动来对抗淫念，但是不要用意志来对抗淫念。

大家也可参阅下面这篇文章

http://www.jie色.org/bbs/viewthread.php?tid=22218

如何戒除意淫？

首先要认识到情色内容会对身心造成的危害，然后要多接触一些善书，善言，善行，用这些来帮助转变自己原来的思想。戒除意淫的过程，也就是一个改变原有思想，净化心灵的过程，也可以说是一个洗脑的过程，清洗掉脑中的垃圾思想，装进去正面的，阳光的思想。

附：受日本的影响，现在的色情网站上面乱伦，兽交，幼幼，SM，恋足，强奸等内容无所不包，对人的心灵具有极大的污染性，特别是对青少年的身心发育有可能造成终身的伤害。所以戒色的首要前提就是远离色情，特别是远离网络色情。

关于戒意淫的整理贴

http://www.jie色.org/bbs/viewthread.php?tid=20862

为什么意淫难除？

因为那些东西已经长久以来的根植于你的大脑深处，这就像一间房子，里面存了十几年的垃圾东西，你现在挥了几下扫帚就想把它清理打扫干净，这可能吗？即使当你打扫干净以后，还可能在你不注意时飞进来几只苍蝇捣乱一番，关键在于及时把它们赶出去，不能让它们在屋里长期居留。

戒除意淫中，及时转化自己的念头非常重要。但最根本的还是培正气，戒意淫就是扶正祛邪的过程，正气足则邪不来袭，就是来袭也将无功而返。所以论坛一直在鼓励大家多读益书，多行善事，就是为了让大家培正气之根基。

怎么样算是破戒？

遗精不属于破戒，只有在清醒状态下的手淫，找小姐，与女友发生性行为，或者与妻子约好禁欲期限却未能遵守而发生性行为的属于破戒。

遗精的问题

戒色后第一次遗精会出现在什么时候？

这个跟每个人的体质有关，所以都不一样，有的人戒一周左右就会出现，也有的人戒了一年才会出现，大部分人是在戒色后一个月到百天之间出现第一次遗精。通常来说，戒色后长时间未出现遗精的朋友，都是之前身体亏损较多。也不必惊慌，慢慢等下去都会出现的。

遗精正常的频率？

一般情况下，每月1-3次可视为正常（戒色到一定程度后可变为规律的每月一次左右）。如果长期每月遗精四次以上，即为频繁遗精，可视为病态。在戒色初期，如果偶尔发生一月遗精四次以上，或者一周遗精数次，但过后不再复发的，也属正常现象。

频繁遗精的原因？

一种是暂时的，一种是长期性的。偶尔的短期出现可不必在意,因为只是暂时现象，长期频繁遗精则须治疗。

频遗的主要原因有：身体疲劳，心理压力大，情绪焦虑，泌尿炎症，神经衰弱，意淫过重，以及饮食原因（如服用补肾壮阳类药物，过多食用肉类特别是羊肉，还有烟酒及辛辣食物）

出现这种情况时，要减少运动量（包括重体力活），放松心情，释缓压力，严格控制意淫，如果有泌尿炎症，则须在戒色的同时，配合医生治疗，神经衰弱者可遵医嘱服用镇静安神类中成药来调理。

在生活上，要早睡早起，保证睡眠充足，适量运动（不可有剧烈运动令身体疲惫），戒烟酒及辛辣食物，少食肉类，饮食以清淡为主，不随便服用补药，不穿紧身内裤，注意生殖器卫生，睡眠可采取右侧睡姿，被子不宜太厚。

什么是精满自溢？

通常情况下，当戒色达到一定时间后（多在半年之后），身体开始逐步恢复，每月平均遗精一次左右，且遗精后第二天身体感觉正常，无疲劳感，精神饱满，可视为精满自溢。进入此阶段后，可以看作身体正式进入恢复期。

戒色后第一次遗精颜色偏黄，正常吗？

答：正常。

前列腺溢液？

有的朋友在戒色后会出现一个问题，就是早上起来大小便时，会在便后尿道分泌出白色的液体，这种液体就是前列腺溢液。

前列腺液其实每天都在不断的产生，每日的分泌量大约在0.5-2毫升之间,根据个体差异不同,有人多一些,有人少一些。平时会通过性交，手淫，遗精,等形式排出体外，还有少量会通过尿液排出。

论坛上有的朋友在戒色后出现前列腺溢液，会比较惊慌，不知身体出现了什么毛病。其实之前分泌的前列腺液都以手淫的方式排出，当你戒色后，戒掉了手淫，同时也没有性行为，所以就会在便后出现这种尿白的现象。出现这种情况时，要严格控制意淫及清醒状态下的勃起，同时可以适量多饮水（睡前不宜）。

随着戒色时间的增长，身体的恢复，这种现象会渐渐消失。因为之前经常手淫，意淫，造成前列腺经常充血，过多的分泌前列腺液，当你停止手淫，严格控制意淫后，它也会慢慢恢复到正常状态，减少分泌量。

前列腺溢液的产生主要与前列腺的过度充血有关，所以控制意淫及不必要的勃起是非常重要的。当出现这种尿滴白的现象时，要反省是否常有意淫，或者看A片之类，及有长时间的清醒状态下勃起。

前列腺溢液是一种前列腺功能性的改变，并不代表就有慢性前列腺炎，所以不必害怕焦虑，但是一定要尽量避免让前列腺反复充血的情况出现，因为经常充血，长时间下去必然会对前列腺造成伤害。

同时也提醒大家，上面所说只是针对短期及偶尔出现这种情况的朋友而言，如果长时间有尿滴白现象的朋友，建议大家就医。

关于恢复的一些提醒

吃药一定要在咨询过医师后才可以，自己不能乱吃。

手淫越早戒除，恢复效果越好。年龄越小，恢复越快，年龄越大，恢复越慢，已婚者不如未婚者，年龄大的不如年龄小的。

戒的同时还要注意培养健康的生活习惯，学习实践基本的养生法则。

不手淫很重要，但是不意淫也同样重要，经常意淫对人的身体及大脑都会产生较大的伤害。

睡眠在恢复过程中，与戒色有着同样重要的位置。所以大家一定要坚持早睡原则，并保证睡眠充足。

运动量并非越大越好，运动一定要适量，过量运动不如不运动。在戒色初期，要坚持宁少勿多，宁慢勿快的原则，运动以第二天起来后身体不疲惫为宜。

戒色三年恢复健康，是什么意思？

首先要给大家解释一下，戒色三年，是指从不再破戒后，完全的禁欲三年，并非是从进入论坛开始戒色，包括破戒的时间合起来三年。恢复健康，不是指百分之百完全恢复到未手淫前的身体状态。而是指跟同龄人相比，身体素质可以达到中等或者偏上水平。

当然了，如果能保持住在戒色期间养成的良好的生活习惯，时间越长，跟同龄人相比身体的优势就会越大。因为很多人可能到了老年才开始关注健康，关注养生，而我们论坛的会员虽然早年走了一段弯路，但却从青年时就懂得了养生的法则，并付诸于行动。

关于戒色后多长时间能恢复健康？

因为人与人之间的差异性极大（诸如年龄大小，手淫史长短，身体禀赋强弱，生活习惯是否合理），每个人在戒色后恢复的过程都不会完全一样，所谓如人饮水，冷暖自知。没有人可以就预期恢复时间，恢复效果做一个准确的判断。所以希望大家不要发贴问我什么时间能恢复，因为如上所述，恢复的快慢受诸多方面限制。不是说戒色两年的会员就一定比戒色一年的会员身体要强壮，只能说跟自己相比，戒色时间越长，身体会越好。通常在戒满半年至一年时，身体的免疫力就会增强不少，感冒之类的小病基本可以远离了。

关于戒色后身体恢复的问题谈一下

http://www.jie色.org/bbs/thread-14588-1-1.html

戒色后什么时间才算进入恢复期？

答：从开始戒色，到进入恢复期是需要一段时间，从数十天到数百天不等。通常在出现精满自溢现象后，可以视为身体进入恢复期。多数人需要戒色半年左右（即达到少将军衔）。

戒色后身体恢复的过程是不是一帆风顺的？

答：不是，其过程常常会呈现出上升一段时间后，然后停止甚至后退一段时间，即以进二退一的方式来恢复。

戒色后身体恢复过程图例

http://www.jie色.org/bbs/thread-15215-1-1.html

附：戒色论坛为什么不同意昆吾剑的手淫毁灭论？

第一，戒色不同意手淫者完全无法再恢复的观点，纵观论坛上的会员，只要严格坚持论坛的要求（无手淫及性行为，严格控制意淫及清醒状态下的勃起），同时配合良好的生活习惯，在戒色一段时间后（通常是半年左右），身体都会得到明显的改善，开始进入恢复状态。

第二，昆吾剑认为在不手淫的前提下，可以看色情内容，这等于他认为可以在经常意淫的前提下来戒手淫，这是论坛所坚决反对的，戒色论坛认为意淫与手淫是应该同时戒的，不戒意淫，就难戒手淫，同时对身体的恢复也很不利。这在中国古代医家的医书中也常常提及。

第三，昆吾剑论要求手淫伤精者每天都大量的吃羊肉且少喝水，大多数伤精者本身胃肠功能已不是太好，再经常吃这种难消化的肉食，就更容易影响肠胃吸收消化功能。且多食羊肉宜会使性欲旺盛，这对于戒色者也很不利。

第四，昆吾剑鼓励手淫者服用附子，而附子在中药中属于大毒，如果没有医生的同意，是不可以擅自服用的，否则出现后果谁负责。且现在的附子因某些原因（主要是种植，炮制，保存方面的问题），药店里很少有质量好的附子，如果买了质量低劣的附子，服之不仅无益还会有害。

关于在网上寻医问药的问题？

有不少会员喜欢在论坛发贴咨询说自己有什么什么症状，问别人该吃些什么药。

我们的意见是，大家有疾病还是去医院治疗，不要在网上咨询，以免耽误治疗。

原因有诸多方面，例如常见的一些情况：

1 做为当事人，发贴者通常难以将自己的病症详细的讲述清楚，一般问病都是讲的很简略,廖廖数语，让看者无法做出准确判断。

2 回答者水平具体如何，无法得知，真正医术高明的医生，都要忙于自己的工作，是很难有机会经常上网的。

3 在网上咨询，回贴者众多，各有各的说法，如何取舍，你有能力做出正确的判断吗？

4 还有，您是认为医生当面给你看病看的准，还是在网上看的准呢？

彭博士谈网上看病之难

http://www.jie色.org/bbs/thread-22185-1-1.html

关于服用补药的问题？

论坛上有不少朋友都想用补药来加快身体的恢复，但是论坛管理人员并不推荐这种方法。因其可能有某些弊端，如医生水平不高（现在好中医难遇），用药不当，或者药材质量不好，都可能起不到应有的效果，甚至会起反作用。很多人在服用补药后会自感性欲旺盛，这对戒色也是很不利的。

所以大家如果不是身体非常虚弱的情况，就尽量不要服用所谓的补药。特别是自己更不可随便乱用六味地黄丸，桂附地黄丸之类的中成药。中医治病要讲究辩证，当你自感身体出现问题时，往往已不是单纯的肾虚，所以必须用补肾药与别的药合用才起效。像论坛上很多朋友都有肠胃功能不好的问题，这时就必须先调理脾胃，等脾胃功能正常后，再服补肾药才能起到应有的作用，否则像有的脾胃虚寒的人再服六味地黄丸，只会越吃越拉肚子。

关于恢复的一些建议

论坛管理人员也非常希望大家能早日恢复健康，但有时看着最远的道路其实却是最近的，而眼前的捷径反而会让你多绕一段路。

论坛推荐的早睡早起，清淡饮食，适量运动，平和心态，这都是最基本的养生原则，是管理人员总结出来的，且亲身实践的，只要在戒色的前提下，坚持做到这些，都会起到很好的恢复作用。

早睡早起，九至十点入睡，早上六点左右起床，如有熬夜做事习惯的朋友，可以把作息时间改一下，改为晚上早睡，而早上起来做事。因为有的朋友认为晚上十二点后自己比较精神，思路敏捷，其实你可以试试早上早点起，比如四点起来，人的大脑也会非常清醒，且不损健康，比熬夜做事更好。希望大家不要拿健康来换事业,否则你将来一定会后悔，得不偿失。

清淡饮食，包括少食油腻及不易消化的肉类，特别是肠胃功能不好的人更应该注意这方面。以前国父孙中山先生就曾经以素食的方法调理好了自己久治不愈的胃病。清淡饮食还包括禁止烟酒及辛辣类食物。

附：水果蔬菜都宜吃时令性的，少吃反季节食物。夏天尽量少吃冷饮，肠胃功能不好的应当禁食。绿茶也要少喝，白开水最佳。

适量运动，这个适量非常重要，我们常常发现论坛上有的朋友是超负荷运动。在戒色初期（开始戒色的前半年），要以有氧运动和舒服筋骨的柔韧性锻炼为主。每天半小时至一小时。主要是快走，慢跑，站桩一类，还有一些如太极，八段锦，易筋经之类都很好，同时可参看彭博士生命的修复视频讲座，以及中里巴人的求医不如求己视频。http://list.youku.com/albumlist/show/id_3631296.html

戒色初期运动量一定要小，逐步缓增，这个讲很多遍了，怎么增呢？比如说跑步，身体虚弱者初跑时不要想着一开始就一次性的去跑半小时，你可以从五分钟，十分钟跑起，坚持一个星期后，再加两分钟，这样用半年的时间增加到半小时。

建议身体较虚弱的人，可以在前两三个月以快走为主，每天走十里以上，约一个小时，然后再转为慢跑，从一两公里开始跑起，缓增运动量。

经常坐办公室的会员要注意平时坐姿正确并多做一些舒展筋骨活动关节的动作，重点活动部分是颈，肩，腰。

提醒：运动要少出汗，特别是冬天天冷的时候，特别忌讳在室外运动出大汗，如果出汗了必须及时擦干身体，并换衣服，不可使身体受凉，冬日出汗会严重伤阳。

平和心态，不急不躁的平和心态，不仅对于身体的恢复有益，当你面对别的难题或者困境时，如果有这种心态，也会让自己处于一个有利的位置。范文正公不以物喜,不以己悲这八个字值得我们时常咀嚼。

论坛也推荐大家可以每天少量食用一些干果，如补肾的核桃，板栗，黑芝麻，富含锌类的南瓜子,白瓜子，花生之类，这些食物有病无病都可食用，且通常不会产生副作用。

补锌的问题？

有点医学常识的朋友都会知道精液中含有丰富的锌元素，经常手淫或者纵欲的人会出现缺锌症状，所以有的朋友会想要买些补锌的药物或者营养品来补一下。

关于这点，我们的建议是，缺锌症状明显者，如果想要补锌，请在医师的指导下进行，自己不要随便买来乱吃。并且只宜短期服用，不可长时间的补锌，因为补锌过量也会出现诸多的副作用，并影响别的微量元素的吸收。

一般的朋友可以平时多吃一些富含锌类的食物，如核桃，松子仁，芝麻，南瓜子，葵花子，花生，或者苹果（建议患有慢性前列腺炎的患者每日吃2-3个）。这些都可长期食用而无副作用。

再讲下生活中的注意事项

在饮食上，只要你的吸收消化功能正常，粗茶淡饭，五谷杂粮都是好东西，如果肠胃功能不好，再好的补品也无用处。所以与其服补品，不如多按摩腹部，以健脾养胃。烟酒，生冷，油腻，辛辣等物，少食为宜。

运动要适量，不可超负荷运动，过量运动还不如不运动。一定要循序渐进，不可急于求成。还要注意少出汗，特别是冬日大汗易损阳。汗为心之液，与血同源，古代的养生家在这方面都很注意。

熬夜与手淫是同样的伤肾，如果只戒手淫不戒熬夜，那么你的恢复进度会慢一半。无特殊情况，十点以前必须上床睡觉。

不良的姿势习惯，有可能会对身体造成无法挽回的伤害。平时姿势一定要正确，所谓站有站相，坐有坐相，站如松，坐如钟，行如风。戒色者，必须有昂扬挺拔之姿，切不可弯腰弓背做虾米状。长期如此压迫内脏，跟古代逼迫女性裹小脚无二，是一种看不见的隐性残疾。

运动的时间和地点？

有的会员感叹自己没有运动的时间和地方，其实运动并不一定需要专项的场地，只要有一个够你容身的空间，就可以做运动。少林拳有拳打卧牛之地的说法，更何况我们不是打拳，仅仅是做一些健身的运动。

比如说腿部的锻炼，能跑步当然是跑步比较好，有条件有器械的可以练练深蹲。但是如果没有场地，没有器械，我们可以用别的方法替代。没有场地跑步，我们可以跳绳，没跳绳，可以做弹跳训练，也可以原地跑或者原地小跳，如果住在楼上怕跳动会影响楼下的邻居，可以伸开双臂，曲膝微蹲身体做上下起伏（膝盖不宜超过脚尖，整体姿势如鸟飞翔状）。没有器械练深蹲，可以站站马步，练练蹲墙功。

还可以跳着上楼梯，平时在洗脸，涮牙，穿衣，独自读书时，都可以采用单脚站立或者马步的姿势，即不占用时间，也能起到锻炼作用。这方面大家可以灵活掌握，但不论做什么运动，都以能坚持为第一原则。切不可三天打渔两天晒网，练一天歇十天。

至于说时间，除了跑走站桩之类需要专门抽出时间，其它大多数运动都可以用极短的时间来完成。

关于素食的疑问

论坛比较推崇素食（清淡饮食，少荦多素），我已经很瘦弱了，素食是否会让我变得更瘦，体质更差？

答：不会。这里可用一个简单的事例来说明，僧人是纯素食者，而在出家僧人中，大家却很少会看到皮包骨头型的。关于体质，少林武僧团的实力是大家有目共睹的，他们终日食素，却依然拥有强健的体魄。并且古罗马的角斗士们也是素食者。

大家可以参看下面这两篇文章

百名素食运动员名录

http://www.jie色.org/bbs/thread-19079-1-9.html

世界冠军的秘密----食素也一样能得世界冠军

http://www.jie色.org/bbs/viewthread.php?tid=409

为什么论坛比较推崇素食？

答：因为根据各宗教的经验，素食对于控制性欲会有较好的效果，在实际情况中，论坛管理人员结合自身的经验，以及一些会员的切身体会，发现素食确实对大多数人的戒色行为会起到辅助作用（肉食易引发性欲，且现在的肉类含激素较多，从近年来小孩子性早熟现象越来越严重的趋势就可见一斑），所以才会推荐给大家。当然了，并不是说大家一定要吃全素，而是建议大家在能少吃肉食的情况下，就少吃一些，尽量以素为主。

素食有很多益处，大家可以看看此篇了解一下

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提醒：食素后身体需要有一个适应期，时间可能需要数月或一年以上。

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据说手淫有释缓压力的好处，是否是这样？

答：否。其作用与酒精类似，只是暂时的麻木自己，忘却压力。压力产生的根源是你遇到了学习工作生活中的困难，所以才会有压力，有焦虑情绪。手淫并不能帮助你解决困难，手淫之后，困难依然存在。而且手淫会损耗你的体力，消磨你的意志，手淫过后使你更缺乏精力去解决困难。所以习惯于用手淫释缓压力的人，会逐渐形成逃避现实，不敢面对困难的懦弱性格。

论坛为什么反对手淫适度无害论？这是很多专家都赞成的观点，论坛为什么反对？

答，首先来说，适度的这个度很难界定，就像饮酒一样，一个人的适度却可能是另一个人的过度。另外，从长期来看，因为手淫的有着极强的成瘾性，就像吸毒一样，毒瘾只会越来越大，极少有能一直保持适度的人，所谓的适度最终都会演变成过度。

戒色（禁欲）会不会对身体有什么伤害？

答：可以肯定的给大家说，在戒除（严格控制）意淫的前提下戒色，对身体无任何害处。

大家可以翻看论坛上戒除半年以上会员的贴子，可以看到只要戒满半年以上，体质就会比未戒前强壮了不少。而能戒除一年以上的，基本就很难再得感冒之类的小病了。大家也可以用自己的身体做试验，把未戒前身体的各种疾病都写出来，然后在戒满半年以后再一样一样的对照，看有多少疾病没有了，多少病症减轻了。到戒满三年时，再与未戒前的情况对比一下，就知道自己这三年来改变了多少。

虽然到现在为止，支持戒色的科学理论还很少，但是实践是检验真理的唯一标准。戒色好不好，每个人都可以用自己的身体去验证，因为所有的人都有可能欺骗你，但唯有你的身体不会欺骗你，它会告诉你正确的答案。这个验证的过程并不需要太长，戒除半年后你就会明白手淫无害与手淫有害论哪个是正确的。

是否在婚后不用戒就会没有手淫这种行为了？

答：不会，在论坛上有很多已婚者仍然无法让自己顶住手淫的诱惑，有些手淫成瘾者都是愿意自己手淫，却不愿意与妻子发生性行为。据有关调查数据，中国已婚夫妻中，约有百分之十的男性仍然经常有手淫行为，而偶有手淫行为的人就更多了。

手淫射精时间短，是不是婚后就会发生早泄？

答：大部分如此，但也并非绝对如此。如果是看A片不用手碰就会射精的，则绝对是早泄。

附问：那这种情况是否可以治好呢？

答：在戒色后，只要严格控制意淫，坚持锻炼（主要是腰与大腿），增强心肺功能，养成好的生活作息习惯，是可以改善并治愈的，但时间较长，通常在1-3年之间，如果能遇到高明的中医，培合中药的治疗，效果会更快一些。

在戒色过程中如何知道自己的性能力有了提高？

有的会员戒一段时间就会破戒一次，因为他总想试一下自己的性能力有提高没有。破戒了还振振有词，我想试一下性功能有恢复没有。

首先说一下，为了提高性能力而戒的人是无法戒成功的。因为你的出发点已经错了。当然了，有的会员身上有阳痿早泄的症状，害怕给给婚后带来麻烦，有这样的想法也是可以理解的。但是用破戒的方法来看自己恢复的效果，只会让身体恢复的更慢。下面说一下如何观察自己性功能在恢复的方法，免得这些会员再为破戒找借口。

在戒色的过程中，多数人都会在戒一段时间后（数十天至数月不等），有过早上起来勃起很硬涨的难受的经历（持续时间数天至数周不等），这其实就已经开始在恢复了。在恢复的过程中，这种情况可能会出现不只一次。有人在未戒前阴囊下垂的比较厉害，戒几个月后开始逐渐上收，慢慢恢复到混圆的状态。有人未戒前囊湿，囊冷，戒后症状消失，并且阴茎与阴囊出现发热发涨的感觉，或者自感睾丸有涨大。这也是恢复的表现。另外还可以观察小便，当你尿无力，尿线细的症状消失，变得排尿有力，可以尿的更远，尿线比之前更粗时，这都是恢复的表现。

上面都是小的细节，平时稍微注意一下就行了。过分关注自己的性能力并不是一个好习惯。提醒有阳痿早泄的朋友，戒意淫对于性功能的恢复非常重要，此外，坚持早睡早起，跑步或者站马步（30分钟）也很重要。

阴茎短小，怎么办？

答：首先，要明白什么叫阴茎短小。从医学上来讲，阴茎只要勃起后长度超过八厘米就属于正常。中国男性的阴茎长度平均值约接近于13厘米。绝大多数的男性阴茎长度都在10-15厘米这个范围内。所以，你只要勃起后达到十厘米，就算是完全正常的。

有这方面疑虑的人通常都是未婚男性，主要是受A片及色情小说的影响（很多人自卑是因为在跟黑人比，其实在亚洲所拍摄的A片中，有不少AV男优的长度并不比你更具有优势，要知道人种之间是具有很大差异性的），害怕自己阴茎短小，无法在婚后让另一半得到满足。但实际情况是，我们绝大多数男性的阴茎长度都是符合标准的，这种疑虑更多的是一种无知的表现。

首先来讲，女性的阴道没有你想的那么深。正常状态下一般都在7-12厘米之间，在性兴奋时，深度大约会增加三分之一左右，其深度和宽度都具有一定的伸缩性。女性阴道的性敏感区都集中于外端的三分之一处。也就是说，只有外面的四五厘米是真正敏感的，即使进入的更深一些，也不会起到太大的刺激作用。而女性较敏感的G点，离阴道口也不过三四厘米。明白了这些，就应该知道为什么说八厘米就算正常的原因了。

在实际情况中，也常有因男性阴茎过长，而使女方在性交中疼痛，无法完成性交的事例。所以说，合适的就是最好的。一个阴茎长度为15厘米的男性，并不一定就比长度为10厘米的男性在性生活中更具优势。而如果长度为20厘米，反而可能会在性交时遇到一些不必要的麻烦。

在夫妻性生活中，让女性达到高湖，比阴茎大小更重要的是夫妻的感情，阴茎的硬度，勃起的时间，以及性技巧。

女性得到性满足，更主要的是在心理上，而不是在生理上。请男性朋友都记住一点，女性在性满足上跟男性是有很大差异性的。（说个极端一点的案例，有感情很好的夫妇，在温馨的环境中，做深情的拥抱时，女方就会出现高潮）

不要总是跟A片和色情小说中所描写的那种尺寸相比较，因为你也应该想想，你未来的妻子需要那么大的尺寸吗？如果总是执着于阴茎的大小，那么可以说，你的价值还比不上一件女性自慰器。

阴茎是否可以增大？

答：男性成年后，过了发育期，就无法再增大了。

网上所谓的用按摩手法增大阴茎的方法纯属无稽之谈，按那种方法来操作，很容易给生殖系统造成伤害。细心一点的朋友可以发现，虽然那种贴子被广泛转贴，但是却没有人说自己依那种方法操作起到实际效果的。

至于说阴茎增大的手术，跟所谓的人体增高术一样，只是医院赚钱的噱头，切不可去上当受骗。

做爱时间以多长为佳？

答：10-20分钟最适宜，太短女性可能得不到满足，而长时间充血又会对双方的身体不利。

性交的频率？

青壮年中身体健康的人以每周一次为宜，每月最多不超六次。年龄大者，身体虚弱者更宜节欲，有疾病者在未全愈时当完全禁欲。

忍精不射是否对身体有益？

问：既然精液如此宝贵，那么我是否可以在手淫（性交）要高潮时，强忍着中止性行为，不让自己射精。

答：忍精不射会对生殖系统造成极大的伤害，特别易引发前列腺炎及功能性性障碍，奉劝大家不要如此，当你性行为开始后，体内之精便已成为浊精，即便留存下来，也无任何用处。

性兴奋时阴茎勃起后会流出少量的透明沾液，是怎么回事？

答：这是男性正常的生理现象，叫尿道球腺液，男性性兴奋时都会分泌出来。男子在射精时，首先射出的是尿道球腺液，接着射出的是前列腺液和精子，最后射出的是精囊液。

遗精，性交，手淫，这三种形式同为排泄精液，为什么对人体所造成的伤害却不同？

正常的遗精，即精满自溢型，属于一种正常的生理现象，是身体在产生生理需要时，进行的一种自我满足方式。通常为每月1-2次，这种遗精可以视为无益无害型，对身体无任何影响。（长期每月四次以上的频繁遗精不属此列）

如果在出现规律遗精后，意淫越少，内心越清净，身体恢复的越好，则遗精次数越少，可能达到平均每月不到一次，甚至数月一次（不过这种境界一般人很难达到）。

注：精满自溢的简单特征：具有规律性，每月多为1-2次，遗精后身体无任何不适感。

性交，论坛定性为或益或害型，因为夫妻间的性行为（注：论坛强烈反对婚前性，婚外性）是一种阴阳调和的行为，如果在双方身体健康，并产生了生理需要的情况下，在适宜的环境中发生性行为，无论是对夫妻间的感情，还是对双方的健康，均会产生一定的益处。但如果在双方或者某一方健康欠佳，或者某一方面无性交意愿的情形下发生性行为，则可能会对双方或者其中某一方的生理或者心理产生不良影响。

注：这只是指适宜的频率，纵欲者不在此列

手淫，论坛定性为纯害无益型。

通常手淫者的共性是，手淫前会长时间坐在电脑前看情色内容（或者独处意淫），看的过程中又会兴奋勃起，或者虽然不勃起，但也会致使整个生殖系统长时间充血。所以，久坐不动影响健康，长时间意淫会对大脑和心理产生不良影响，寻找A片及长时间下载观看色情片又会浪费大量时间，长时间的勃起或者充血是诱发慢性无菌性前列腺炎及精索静脉曲张的主因之一。手淫这种行为即伤害身体，又消磨意志，还浪费时间，无论从哪方面看，手淫都是害处多多。

性交与手淫的区别可以用一个比喻来说明，假如有两个人，每个人都有五百万，前者是靠自己努力，做事业挣来的，后者是偶然买彩票中奖得来的，表面都是五百万，但内在的意义却完全不一样，大家可以想一下其中的差别。

性功能不好，是否可以吃春药壮阳药？

答：我们的建议是，在性功能不好的情况下，更应该节欲养精，注意作息，加强锻炼，而不是服用春药来饮鸩止渴。

可以参看下面的文章

春药揭密——一个药商的自述！

http://www.jie色.org/bbs/thread-3817-1-1.html

春药并不是救“性”稻草

http://www.jie色.org/bbs/thread-6050-1-1.html

跟肾虚的男性朋友说几句知心话！

http://www.jie色.org/bbs/thread-23467-1-1.html

阳痿早泄症状是否会在戒色后好转？

戒色对于治疗阳痿早泄会起到很好的辅助作用，在古代中医如果治疗这类疾病时，都会要求患者在服药的同时要禁欲半年以上。通过戒色，配合一些运动和好的生活习惯，对于无器质性病变的阳痿早泄患者会起到较好的治疗效果。

运动主要以锻炼腰腿和心肺功能为主，如跑步，深蹲，马步，跳绳等，好的生活习惯包括，早睡早起，戒除烟酒，不暴饮暴食，少食生冷油腻及辛辣食品。

前列腺炎患者是否应该戒色？

答：因为有医生建议，前列腺炎患应该有定期的规律的排精行为，以释出体内积存的前列腺液。而戒色论坛认为，只要在严格控制意淫及清醒状态下的勃起这两个前提下，前炎患者也可以戒色。医生之所以要病人定期射精以释放前列腺液，是因为病人多有意淫，生殖系统常有充血现象，使得前列腺体过多的分泌前列腺液，积蓄体内无法排解。而当你严格控制意淫后，在清醒的状态下无性兴奋及勃起行为，这时前列腺液分泌量会很少。只靠正常的遗精就可以排解。(此外，前列腺液也会随着尿液排出一小部分)

提醒：前炎患者，如果在戒色后，特别是戒色初期，在大小便时尿道口流出白色前列腺液体不必惊慌。这种情况属于前列腺溢液。如果无其它不适感，可以静待其变，不必就医。注意饮食清淡，多喝开水，并经常轻捶小腹部。

关于晨勃？

正常的男性每晚会出现数次勃起，每次勃起数十分钟，时间不等，这是男性生理功能正常的表现。这种勃起跟男性身体健康有密切关系。如果长时间无晨勃现象，则说明健康已有了问题，如果只是偶尔因为过度疲劳或者别的原因造成的无晨勃，则不必在意。

如果阳痿患者的晨勃正常，则说明只是功能性障碍，心理问题占主因，如果没有晨勃，则说明是器质性问题，必须去医治。

如何举报色情网站？

如果是无意间遇到的色情网站，可以直接举报，但是不希望大家专门刻意的去找色情网站来举报，因为大多数会员的定力不足，进入色网后破戒的机率会非常大。而且很多情色网站的服务器都在国外，举报的用处不大。即使封了一个网址，他们又会更换一个新的网址。

常用的举报网址如下（都在戒色论坛首页下方的友情链接中）

公安部网络举报中心

http://www.cyberpolice.cn/alarmInitAction.do?act=init

上面带红*的项目及校验码是必填项目，下面的私人信息不需要输入，转到第二页后，可以使用系统默认密码，也可以自己修改查询密码

网络不良信息举报中心

http://www.12321.cn/jvbao_web.php